Secondo il dottor Noreen Oswell, capo della chirurgia podiatrica al Cedars-Sinai Medical Center di Los Angeles, le ferite legate al piede possono essere prevenuto semplicemente rinforzando i piedi. Una pallina da tennis comune può essere uno strumento utile per rafforzare e riabilitare i piedi. Che tu abbia ferite, archi alti, piedi piatti, borsiti o calli, gli esercizi con la pallina da tennis per i piedi forniscono uno strumento di auto-manutenzione facile e poco costoso per i piedi sani.
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Massaggio al rotolamento
Il rotolamento del piede con una pallina da tennis fornisce un massaggio auto-controllato e allunga la parte inferiore del piede e la fascia plantare. Inizia sedendo su una sedia e mettendo la pallina da tennis sotto i piedi. Applicare delicatamente la pressione che si può tollerare per spingere la palla nel pavimento, facendo rotolare la palla avanti e indietro dalle dita dei piedi fino al tallone. Rotolare la palla per 30 secondi e passare all'altro piede. Esegui l'esercizio di rotolamento della pallina da tennis da due a quattro giorni alla settimana per prevenire lesioni ai piedi.
Stretching della flessione
Massimizzare la flessibilità dei muscoli e dei tendini all'interno del piede, della caviglia e della gamba è essenziale per una resistenza e una funzionalità ottimali del piede. Per migliorare la tua flessibilità, esegui un allungamento in flessione usando la pallina da tennis posizionata contro un muro. Inizia posizionando la palla di un piede in cima alla palla con il tallone appiattito sul pavimento. Appoggia lentamente la parte superiore del corpo alla parete per aumentare la tensione del piede, della caviglia e della gamba. Tieni il tratto per tre respiri lenti e cambia i piedi.
Pressione spot
Gli esercizi di pressione spot si concentrano semplicemente su eventuali aderenze all'interno dei muscoli della parte inferiore del piede. Posiziona la pallina da tennis sotto la pianta del piede e premi saldamente il piede nella sfera per 10 secondi in posizioni diverse. Inizia concentrandoti su tre punti vicino alla base delle dita dei piedi, muovendo gradualmente la palla verso il tallone.
Massaggio in piedi
L'esercizio di massaggio in piedi è un esercizio avanzato derivato dal massaggio rotatorio. È possibile applicare più pressione per aumentare l'intensità dell'esercizio esercitando più peso nella palla. Simile al massaggio rotolante, posizionare la pallina da tennis sotto un piede mentre si è in piedi, fermandosi contro un muro. Applicare la pressione che si può tollerare. Arrotola la palla avanti e indietro dalla punta dei piedi al tallone per 30 secondi e cambia piede.
