Le tue ginocchia aiutano a sostenere il tuo corpo e permettono alle gambe di piegarsi e raddrizzarsi, fornendo le basi per camminare, correre, saltare e girare. Sulla parte posteriore delle cosce vi sono i muscoli posteriori della coscia, e nella parte inferiore di questi muscoli vi sono i tendini che attraversano la parte posteriore dell'articolazione del ginocchio, collegando il muscolo alla tibia, un osso sotto il ginocchio.
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Quando i tendini sono in buone condizioni, non c'è bisogno di pensarci molto. Quando sono tesi o strappati, tuttavia, possono davvero devastare non solo il tuo allenamento o le prestazioni atletiche, ma anche nella tua vita di tutti i giorni.
Per saperne di più: Esercizi per tendinite del tendine del ginocchio
Infortuni potenziali
Sebbene i ceppi del tendine del ginocchio apparentemente si riferiscano al muscolo stesso, si riferisce tipicamente al modo in cui il muscolo interagisce con il tendine. I ceppi muscolari si verificano spesso dove il muscolo incontra il tendine, anche se può verificarsi anche nella parte centrale spessa del muscolo. Nella peggiore delle ipotesi, il tendine del bicipite femorale si strappa completamente dall'osso tibiale
In una preoccupazione meno severa (sebbene ancora debilitante), la tendinopatia dei tendini del ginocchio si verifica quando i tendini sono irritati o il tendine degenera. Poiché il tendine è spesso, fibroso e povero di sangue, l'area è lenta a guarire. Nonostante la posizione della lesione, è più probabile che tu senta dolore che si irradia sulla parte posteriore della tua coscia o in profondità nei tuoi glutei.
Le lacrime, i ceppi e la tendinopatia possono accadere a chiunque; tuttavia, è più probabile che si tratti di calciatori, giocatori di basket e di calcio, corridori, ballerini e atleti e adolescenti anziani. Una mancanza o un riscaldamento insufficiente, movimenti ripetitivi e sovrallenamento contribuiscono tutti a queste lesioni.
Rafforzamento dei tendini
In generale, qualsiasi esercizio che rafforza i muscoli posteriori della coscia rafforzerà anche i tendini. Inizia con lievi tratti ed esercizi. Se sei stato gravemente ferito, inizia a esercitare solo con l'OK di un medico e, idealmente, sotto la supervisione di un fisioterapista.
Quando sei pronto a fare movimenti più pesanti o stai facendo esercizi per prevenire infortuni, le opzioni includono:
- Arricciatura delle gambe inversa
- Stacchi solitari a una gamba
- Prolunga di prosciutto gluteo
- Palla medica Rotolo del cordone ombelicale
- Iperestensione
Per saperne di più: Esercizi per tendinopatia ad alto tenosinismo
