I tuoi tendini sono fibre forti che attaccano i tuoi muscoli alle tue ossa. Tendinite si verifica quando uno dei molti tendini del tuo corpo si infiamma. La condizione è generalmente causata da un uso eccessivo e di solito si verifica in una spalla, gomito, mano, polso, anca, ginocchio o tallone, perché queste sono le parti del corpo più comunemente e vigorosamente utilizzate. Consultare il proprio medico se si sospetta di avere una tendinite e prima di fare nuovi esercizi che influenzano il tendine ferito.
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Sintomi e trattamento
La tendinite è comune nell'articolazione della spalla, dove il tendine lega la parte superiore del muscolo bicipite del braccio alle ossa della spalla, secondo l'American Academy of Orthopaedic Surgeons. La presenza di tendiniti in quest'area indica dolore alla spalla, che si irradia lungo il braccio e peggiora quando lo sposti. Potresti anche sentire o sentire uno scricchiolio o una macinazione quando sposti la spalla. Riposando e applicando il ghiaccio sulla zona interessata, esercizi di stretching e rafforzamento delicati possono aiutare ad alleviare i sintomi e ripristinare la gamma di movimento nella spalla. Nei casi più gravi, potrebbe essere necessario un intervento chirurgico.
Cause
La causa più comune di tendinite alla spalla e il conseguente dolore al braccio, è l'usura generale dei tendini dovuta a un uso ripetitivo ea lungo termine, afferma il American Academy of Orthopaedic Surgeons. Le attività che più probabilmente causano questa condizione sono quelle che richiedono di alzare frequentemente le braccia nella posizione sopra la testa, esercitando pressione sull'articolazione della spalla e sui tendini, come il nuoto, il tennis o il baseball.
Esercizio di rafforzamento
Prova l'esercizio di una sedia offerto da Joint Pain Solutions per aiutare a gestire la tua tendinite. Entra in posizione sedendosi sul bordo di una sedia stabile con i palmi delle mani sul bordo del sedile e le dita agganciate sul davanti. Tenendo le braccia dritte, fai scivolare il peso in avanti sulla sedia in modo da essere completamente supportato dalle tue braccia. Alza leggermente il tuo corpo usando la forza delle spalle e poi abbassalo al livello di partenza. Questo movimento dovrebbe essere molto piccolo e non dovrebbe causare alcun dolore. Cerca di fare tre serie di 10 ripetizioni. Fermati immediatamente se senti dolore.
Stretching Exercise
Inizia stando dritti e porta il braccio ferito attraverso il tuo corpo, appena sotto l'altezza della spalla. Tieni le braccia e le dita dritte e il pollice rivolto verso il soffitto. Usa l'altra mano per afferrare il braccio teso intorno al centro dell'avambraccio e avvicina il tuo braccio al tuo corpo, aumentando l'allungamento nella parte posteriore della spalla. Mantieni questa posizione per un massimo di 15 secondi. Rilassati e ripeti il tratto tre volte.Di nuovo, fermati immediatamente se senti dolore.
