Alcune persone amano esercitare; per gli altri, è la rovina della loro esistenza. Se cadi in quest'ultima categoria, probabilmente hai un motivo o due per non esercitare e il senso di colpa perché sai che dovresti. Il fatto è che tutti hanno bisogno di almeno 150 minuti di attività fisica ogni settimana per una salute ottimale. Anche la suddivisione del tempo in tre blocchi di 10 minuti di attività a intensità moderata al giorno offre benefici.
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Nessun tempo
Tra lavoro e figli, scuola e compiti a casa, l'esercizio fisico è difficile da adattare - ma non impossibile. Prendi le scale quando puoi, cammina all'ora di pranzo o parcheggia nello spazio più lontano dal negozio. Meglio ancora, cammina verso il negozio. Cammina per raccogliere i tuoi bambini da scuola e corri col tuo cane nel cortile sul retro.
Nessuna energia
Una giornata intera di lavoro, scuola, commissioni e assistenza all'infanzia possono spazzare via. Esercitare in un momento della giornata in cui si ha più energia. Imposta la sveglia per 15 o 20 minuti prima e fai un esercizio DVD prima di fare la doccia. Cammina all'ora di pranzo, o fermati in palestra prima di tornare a casa e chiamarla un giorno.
Interessi in competizione
Altre attività possono consumare il tempo libero: videogiochi, inviare messaggi ai tuoi amici o andare al cinema. Fai dell'esercizio una priorità. Prendi un hula hoop tra i blocchi di salvataggio nel videogioco. Scegli un'attività sociale che non richiede di sederti. Vai a giocare a bowling, fai shopping al centro commerciale o gioca a un tag laser.
Non hanno sviluppato l'abitudine
È difficile trovare la bacchetta magica. Impegnati a esercitarti per un mese di fila, senza scuse. Dopo tre o quattro settimane, l'abitudine dovrebbe formarsi, e non dovrai lottare con esso ogni giorno. Ricorda i motivi per cui vuoi esercitare, imposta piccoli obiettivi e segui il tuo piano.
Nessuna motivazione
Se pensi di non avere motivo di esercitare, non sarai motivato. Informati sul perché l'esercizio permanente è importante per la tua salute e il tuo benessere, anche se sei già magro e in buona salute. Per un motivatore più banale, premiati per raggiungere i tuoi obiettivi di esercizio a breve termine.
Troppo travolgente
Potresti essere sopraffatto se non hai mai avuto una routine di esercizi prima. Quindi, inizia piccolo. Prendi le scale o cammina intorno all'isolato. Invece di inoltrare gli spot pubblicitari, lasciarli correre e fare qualche salto jack mentre sono su. Fatti strada fino a 10 minuti di esercizio alla volta e costruisci da lì.
Dieta scadente
Se la tua dieta è carente di nutrizione, potresti non avere abbastanza energia per esercitare. Esci dallo stupore dei fast food e butta via i dolci. Mangiare cereali integrali, frutta, verdura e proteine sane ti renderà più energico, attento e disposto a fare esercizio.
Condizione fisica corrente
Forse sei obeso, hai avuto un infarto, o ritieni di essere troppo vecchio per esercitare. Potrebbe essere necessario consultare prima il medico, ma quasi tutti sono in grado di svolgere una sorta di attività fisica indipendentemente dalle dimensioni, dall'età o dalle condizioni.
Nessun accesso
Non è necessario accedere ad una palestra o ad un equipaggiamento di lusso per esercitarsi. È possibile esercitare a basso costo a casa con una fascia di resistenza, un set di manubri e un programma per farti andare. Utilizzare un DVD di esercizi o trovare esercizi appropriati in un libro o online. Puoi persino allenarti senza equipaggiamento, usando solo il tuo peso corporeo.
Mancanza di risultati
Quando non vedi i risultati che pensi di dover fare, potresti diventare scoraggiato e demotivato. Ma continua a muoverti. Esercizio cambia il tuo corpo più di quanto ti rendi conto. Riduce la pressione sanguigna, aumenta la resistenza e la forza e protegge contro alcune malattie croniche. Anche senza risultati visibili, stai facendo bene il tuo corpo.
