L'allenamento della forza totale è importante se vuoi diventare un giocatore di basket di successo, ma potresti essere sorpreso di apprendere quanto siano importanti la forza del polso, della mano e della punta delle dita per eseguire i fondamentali. Dal palming di una pallacanestro al lancio del colpo di salto, il controllo della palla e la precisione del gambo dalla quantità di forza che hai in queste parti del corpo. Quindi, rinforzare i polsi ti renderà un giocatore offensivo più efficace e migliorerà notevolmente le tue abilità difensive.
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Piegamenti delle dita
I piegamenti delle dita sono uno degli esercizi di potenziamento del polso più efficaci che puoi fare come giocatore di pallacanestro. Sono eseguiti come i tradizionali flessioni delle mani, eccetto la punta delle dita e non le mani sostengono il peso del corpo. Questo esercizio costruirà rapidamente la destrezza nei polsi e nelle dita. Non solo questo esercizio aggiunge forza al polso, queste flessioni aiutano anche a sviluppare fibre a contrazione veloce nelle spalle, nel petto e nelle braccia per tonificare i muscoli e aumentare notevolmente la forza della parte superiore del corpo.
Pallacanestro Heavy Workout
Dato che un allenamento da basket pesa il doppio rispetto a un normale basket, usando uno per il passaggio standard, le esercitazioni di tiro e rimbalzo miglioreranno notevolmente la forza del polso. Riprendere una pallacanestro ponderata con la stessa forma di una normale pallacanestro può aumentare il raggio di tiro e la capacità di rilasciare la palla correttamente. Se riesci a far scattare o "sfiorare" il polso sul tuo lancio con una palla ponderata, sembrerà molto più facile fare lo stesso con una palla di dimensioni regolamentari durante una partita.
The Waving Goodbye Drill
Un semplice ma efficace esercizio, l'addio al saliscendi aumenterà la forza del polso, la flessibilità e la destrezza mentre plasma la memoria muscolare. Fai questo esercizio ponendo le braccia davanti a te, formando la lettera "L" ad ogni braccio e bloccando i gomiti in posizione come faresti se stessi sparando a un pallone da basket. Con i gomiti bloccati saldamente in posizione, aggancia i polsi avanti e indietro il più rapidamente possibile per un minuto in modo che sembri come se stessi salutando molto aggressivamente.
Perforatori di destrezza per la manipolazione di sfere
I trapani per la manipolazione di sfere con una pallacanestro regolamentata possono fare miracoli. Sviluppare una routine che includa il dribbling di figura 8, il dribbling di un ragno, il dribbling con la mano debole e il dribbling continuo del crossover rafforzerà i polsi mentre migliora la capacità di dribbling. Aggiungi esercizi più impegnativi come tenere le braccia dritte di fronte a te, passando la palla avanti e indietro tra le mani mentre usi solo la punta delle dita e senza piegare le braccia.
