Gli aminoacidi sono gli elementi costitutivi delle proteine e si trovano naturalmente in alimenti ricchi di proteine come carne, latticini e pesce. La taurina e l'arginina sono aminoacidi che possono aumentare i tuoi sforzi di fitness. Assunzione di integratori di aminoacidi può migliorare l'energia, la costruzione muscolare e la perdita di grasso nell'esercizio di individui. Consultare sempre il proprio medico prima di assumere un integratore di aminoacidi.
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Identificazione
La taurina è il secondo amminoacido più abbondante nel tessuto muscolare umano, secondo BodyBuilding. com. Sebbene non sia un aminoacido essenziale, la taurina esiste in alte concentrazioni in tessuti con elevate esigenze energetiche, come cuore, muscoli, fegato e polmoni, afferma Jim Stoppani, PhD in "Supplementi 101". L'arginina L è un amminoacido essenziale, soprattutto nei bambini, e contribuisce alla produzione dell'ossido di azoto gassoso, che svolge un ruolo cruciale nel sistema cardiovascolare. Inoltre, l'arginina può avere molte applicazioni di fitness e perdita di peso grazie al suo ruolo nel miglioramento delle prestazioni muscolari.
Idee sbagliate
Un ingrediente comune nelle bevande energetiche e negli integratori, la taurina è stata erroneamente interpretata come potenzialmente pericolosa. Mentre il contenuto di caffeina degli integratori energetici può causare effetti collaterali indesiderati per alcuni utenti, la taurina può effettivamente migliorare la salute del cuore. A prima vista, L-arginina può sembrare un integratore hardcore per bodybuilding, solo per i sollevatori di pesi e gli atleti di allenamento per la forza. Tuttavia, l'arginina ha molte applicazioni pratiche per la salute generale, la resistenza e la perdita di peso, oltre ai tuoi obiettivi di costruzione muscolare, secondo "Tutto ciò di cui hai bisogno NO" di Jordana Brown.
Funzione
Una volta assorbito nel flusso sanguigno, l'arginina agisce come un precursore dell'ossido nitrico o NO, che vasodilatizza o espande i vasi sanguigni. NO rilassa le cellule endoteliali del sistema cardiovascolare, permettendo a più sostanze nutritive come sangue, ossigeno e aminoacidi di raggiungere cellule muscolari funzionanti, secondo "Anabolics naturali" di Jerry Brainum. Inoltre, l'arginina attiva il rilascio di HGH (ormone della crescita umano) dalla ghiandola pituitaria nel cervello. La taurina migliora la contrazione muscolare, agisce da antiossidante, ripristina i livelli di calcio intramuscolare e attira l'acqua nelle cellule muscolari, dando loro più volume, afferma Stoppani.
Vantaggi
I livelli aumentati di NO, associati alla supplementazione di arginina, migliorano la costruzione muscolare, la resistenza e la combustione dei grassi, dice Brain. La "pompa" muscolare viene avvertita mentre l'allenamento di resistenza aumenta anche a causa del maggior volume di sangue trasportato alle cellule muscolari. Un picco nella produzione di HGH ha un effetto leggermente anabolico o muscolare. Inoltre, HGH agisce come una potente sostanza brucia-grassi nel corpo e accelera la guarigione delle ferite e il recupero.La taurina consente ai muscoli di contrarsi più duramente e più a lungo, promuovendo allenamenti migliori. L'effetto sinergico di prendere sia taurina che arginina può migliorare il recupero muscolare, il glicogeno (carboidrati immagazzinati dai muscoli), il reintegro e la dimensione fisica dei muscoli, dice Stoppani.
Consigli
Nel suo articolo "Pillole energetiche", Jose Antonio, PhD raccomanda di assumere 4 g di A-AKG, o arginina-alfa-chetoglutarato, fino a tre volte al giorno. I tempi ottimali per assumere l'arginina comprendono al risveglio, prima o dopo un allenamento e prima di andare a letto. Se assunto prima del letto per l'aumento dell'HGH, potrebbe essere necessario un dosaggio più elevato, ad esempio da 7 a 10 g, afferma Stoppani. Per la taurina, ti consiglia di assumere da 1 a 3 g prima di un allenamento, dopo l'allenamento o entrambi.
