Il coccige, noto anche come coccige, è un piccolo osso nella parte inferiore della colonna vertebrale o della spina dorsale. I problemi al coccige possono causare dolore al coccige, dolore quando si è seduti e persino dolore alle braccia o alle gambe a causa della pressione esercitata dal coccige. Rafforzare e allungare i muscoli vicino al coccige può aiutare ad alleviare il dolore e prevenire problemi futuri.
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Rafforzamento del pavimento pelvico
Secondo la Sports Injury Clinic, i medici consigliano spesso esercizi di rafforzamento e di rilassamento per il pavimento pelvico per il trattamento delle lesioni del coccige. Questi esercizi sul pavimento pelvico sono anche noti come esercizi di Kegel o allenamento muscolare del pavimento pelvico. Gli esercizi sono progettati per rendere il pavimento pelvico più forte, che può aiutare ad alleviare i problemi del coccige e l'incontinenza urinaria. Per eseguire questi esercizi, è necessario identificare i muscoli, che può essere fatto fermando il flusso di urina quando si urina. Una volta identificati i muscoli, puoi esercitarti a stringerli un paio di volte al giorno da soli. Contratto verso l'alto e verso l'interno, non trattenere il respiro, non stringere lo stomaco e non stringere le gambe.
Stretching dell'anca
Lo stretching del piriforme può aiutare a curare i problemi con il coccige. Il tratto più popolare del piriforme consiste nel sdraiarsi sulla schiena con i piedi sul pavimento e le ginocchia piegate. Incrocia una gamba sopra l'altra e poi afferra la gamba che è ancora sul pavimento e tira delicatamente le gambe verso di te. Quando senti un tratto nell'area dell'anca, tieni premuto per almeno 20 secondi e poi ripeti con l'altra gamba.
Si estende per i glutei
Gli stiramenti muscolari dei glutei possono anche aiutare ad alleviare il dolore e la rigidità nell'area del coccige e intorno ai legamenti che si collegano al coccige. Per allungare i glutei, stenditi sulla schiena con entrambe le gambe distese di fronte a te. Piegare un ginocchio e raggiungere per afferrare il ginocchio e tirarlo verso la spalla opposta fino a sentire un allungamento. Tenere premuto per almeno 20 secondi e quindi ripetere con l'altra gamba. Un altro allungamento del gluteo raccomandato dalla Clinica Lesioni Sportive è noto come stiramento gluteale. Inizia sdraiandoti sullo stomaco. Spingi in alto sulle braccia, piega un ginocchio e disegna la gamba in avanti in un tratto a mezza farfalla. Appoggiati in avanti e verso il basso lentamente mentre ruoti e fletti gradualmente la gamba per aumentare il tratto. Tieni il tratto per almeno 20 secondi e poi ripeti con l'altra gamba.
Terapia di massaggio
Il massaggio dei tessuti profondi può aiutare a rilasciare la tensione e ad attenuare i punti di innesco nel coccige e nei muscoli circostanti. I massaggi dovrebbero concentrarsi sui muscoli circostanti nei fianchi, glutei e lombari. L'aumento della circolazione dopo il massaggio ripristina l'elasticità ai legamenti nell'area del coccige.
