Il Tai Chi è un'antica forma di arte marziale cinese, spesso indicata come la pratica della "meditazione in movimento". I movimenti fluidi e delicati del Tai Chi favoriscono il rilassamento, lo stress e la consapevolezza del momento presente. Il Tai Chi può aiutare a ridurre lo stress, la depressione e l'ansia, migliorare l'equilibrio e la coordinazione, abbassare la pressione sanguigna e favorire un sonno migliore, tra molti altri benefici. Poiché è un esercizio delicato ea basso impatto, il Tai Chi è generalmente adatto a persone di qualsiasi livello di forma fisica.
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Riscaldamento
Il riscaldamento del tuo corpo è importante per facilitare i movimenti del Tai Chi. Secondo l'istruttrice di Tai Chi Ellae Elinwood nel suo libro "Stay Young With Tai Chi", i warm up del Tai Chi non solo aiutano ad aprire il tuo corpo, ma promuovono anche un atteggiamento rilassato e incoraggiano uno stato di benessere. Un riscaldamento base Tai Chi è l'esercizio di allentamento della vita. Stare in piedi con i piedi paralleli e leggermente più larghi della distanza dell'anca. Rilassa le braccia lungo i fianchi. Ruota i fianchi a destra e poi a sinistra, permettendo alle tue braccia di seguire il movimento del tuo corpo. Lascia che le tue braccia pendono liberamente e sbatti contro il tuo corpo mentre fai ogni rotazione. Quando il tuo corpo si è riscaldato, incorpora il collo, le spalle e la colonna vertebrale nelle rotazioni, rendendo ogni movimento fluido e fluido.
Esercizio del mulino a vento
L'esercizio del mulino a vento è uno dei movimenti di base del Tai Chi per promuovere la flessibilità e aprire la colonna vertebrale. Stare con i piedi paralleli e leggermente più larghi della larghezza delle spalle. Rilassa le spalle e lascia cadere le braccia liberamente. Porta le mani davanti al tuo corpo con l'osso pubico, con le dita rivolte verso il pavimento. Inspirate e alza le braccia al centro del tuo corpo e sopra la testa, con le dita rivolte verso l'alto. Allungare verso il soffitto e inarcare la colonna vertebrale leggermente all'indietro. Espirare e piegarsi lentamente verso il pavimento, muovendo le mani verso il centro del corpo. Piegati in avanti dall'articolazione dell'anca, lasciando che le braccia si appoggi liberamente davanti a te. Inspirate e ritornate alla postura di partenza.
Rotoli di ginocchia
I rotoli di ginocchio favoriscono la mobilità della colonna vertebrale e delle ginocchia e possono aiutare a migliorare l'equilibrio. Stai con i piedi a pochi centimetri di distanza e le ginocchia leggermente piegate. Poggia le mani sulle ginocchia con le dita rivolte l'una verso l'altra. Ruota le ginocchia in cerchio, rotolando da sinistra, indietro, destra e davanti, come se si stesse tracciando un grande cerchio sul pavimento con le ginocchia. Eseguire il movimento circolare in senso orario, quindi in senso antiorario, direzioni.
Esercizi della mano
Gli esercizi per la mano del Tai Chi ti aiutano ad aprire le mani e promuovono la flessibilità di spalle, braccia e dita.Stare con i piedi un po 'più larghi della distanza delle spalle. Alza le braccia davanti a te, parallele al pavimento all'altezza delle spalle. Allungare le mani il più largamente possibile, quindi iniziare a ruotare i polsi in senso orario e antiorario.
Posizione di chiusura
La postura di chiusura del Tai Chi viene eseguita alla fine di una pratica di Tai Chi per bilanciare la tua energia e promuovere sentimenti di rilassamento e calma. Stare in piedi con i piedi alla larghezza dell'anca a parte. Rilassa le spalle e porta le mani in una posizione a coppa con i palmi rivolti verso l'alto, appoggiandoti davanti al bacino. Chiudi gli occhi. Inspirate e immaginate di tirare la vostra energia verso l'alto mentre portate le mani al centro del vostro corpo fino al petto. Espirare e ruotare le mani in modo che i palmi delle mani siano rivolti verso il basso. Immagina di spingere la tua energia verso il basso mentre spingi le mani verso il pavimento. Esegui diverse ripetizioni di questo esercizio.
