Sylvester Stallone è conosciuto quasi per il suo fisico come la sua recitazione. L'uomo che ha lasciato il segno su Hollywood come Rambo e Rocky ha mantenuto la sua forma fisica decenni più tardi. Mentre potresti non essere geneticamente benedetto come Stallone, puoi incorporare alcune delle sue tecniche nella tua routine per massimizzare i risultati.
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Split It Up
Se vuoi ottenere i massimi risultati, come ha fatto Stallone al massimo, hai bisogno di un programma di allenamento estremo paragonabile a quello di un bodybuilder professionista. Durante gli allenamenti per "Rambo: First Blood Part II", Stallone ha utilizzato un doppio split di due giorni consigliato dal due volte Mr. Olympian Franco Columbu. Il lunedì, il mercoledì e il venerdì, Stallone ha lavorato il torace, la schiena e gli addominali al mattino e le spalle, le braccia e gli addominali nel pomeriggio. Il martedì, il giovedì e il sabato, Stallone ha iniziato con i polpacci e le coscie al mattino e ha fatto il tiro al posteriore, trappole e addominali nel pomeriggio.
Semplifica il mantenimento
Dato che è invecchiato, Stallone ha ridotto i suoi allenamenti a un livello gestibile per mantenersi in forma. Usa un allenamento di base come il suo per mantenere il tuo fisico mentre equilibri la tua vita. Stallone inizia i suoi allenamenti con un riscaldamento di 10 minuti per allentare le braccia, le gambe, la schiena e il collo. Quindi progredisce attraverso un allenamento total body. Solleva pesi, concentrandosi su bicipiti e tricipiti per 45 minuti. Quindi esegue 25 minuti di esercizi per le spalle e fino a 30 minuti di esercizi ab. Infine, Stallone termina il suo allenamento con 500 colpi di scena alla spalla.
Mangia per alimentare i tuoi allenamenti
Quando stava filmando i film di Rocky, Stallone ha lavorato a stomaco vuoto. Secondo l'attore, il suo corpo ha iniziato a cannibalizzarsi e lui era "tutto pelle e ossa". Ora Stallone ha abbracciato abitudini più sane. Inizia la sua giornata con una colazione di cibi facilmente digeribili, come uova, pane e frutta. Poi si rilassa per un'ora e 15 minuti per dare al cibo il tempo di digerire prima di allenarsi. Se sta lavorando di più, Stallone mangia per rimediare; spiega: "Se ho ancora tanta strada da fare, faccio rifornimento di" carburante "- buoni cibi ad alta energia."
Riposo
Se non permetti al tuo corpo di recuperare, hai vinto " vedere i guadagni di forma fisica che stai cercando e rischi di ferirti. Anche al culmine della sua forma fisica, Stallone ha lavorato solo sei giorni alla settimana, riposando il settimo giorno. Nel corso degli anni, Stallone ha introdotto più riposo nella sua routine, usando un programma di tre giorni, un giorno libero.
