Il nuoto è stato usato come una forma di terapia fisica per molti anni. Le proprietà dell'acqua ti permettono di eseguire esercizi che sarebbero difficili a terra. L'acqua fornisce galleggiabilità e resistenza e l'acqua disperde il calore corporeo durante l'esercizio, evitando così il surriscaldamento. Gli esercizi di nuoto per tendinite dipendono dalla posizione del tendine ferito. Ad esempio, il tendine di Achille può beneficiare di calci da nuotata, mentre i tendini delle spalle possono rispondere alla terapia di scansione frontale.
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Tendinite
Un tendine è costituito da un tessuto fibroso forte che collega i muscoli alle ossa. Trasmette la forza meccanica delle contrazioni muscolari alle ossa durante il movimento. Poiché trasporta il carico di forza meccanica, è soggetto a lesioni durante movimenti eccessivi o improvvisi. La tendinite è un'infiammazione del tendine. Può iniziare lentamente come un dolore intermittente, ma poi può peggiorare in una debilitazione che diventa troppo dolorosa per le attività quotidiane, incluso il sonno.
Forze per il nuoto
La resistenza del tuo corpo al movimento aumenta del 12-14% in acqua, quindi i movimenti rapidi e improvvisi diminuiscono. A causa della galleggiabilità e della resistenza, il nuoto causa meno sforzo durante la terapia delle tendiniti rispetto alla tradizionale terapia terrestre. Inoltre, il carico dei tessuti portanti è ridotto con una maggiore profondità di immersione. Se ti trovi in un acquitrino profondo, il carico del peso è ridotto a circa il 40 percento del peso corporeo totale, che è molto più facile per la terapia del tendine. Quando viene prescritto un programma di terapia del nuoto per la tendinite, un medico o uno specialista addestrato deve supervisionare la meccanica del movimento efficace.
Esercizi per Achille
Il tendine di Achille collega il tuo tallone ai muscoli del polpaccio. È un tendine grosso e resistente che consente di camminare, correre e saltare. Gli esercizi di nuoto per il tendine di Achille possono iniziare immediatamente dopo un infortunio. Gli esercizi di acque poco profonde includono la camminata in avanti e indietro, le pietre del tallone e i cerchi alla caviglia. In acque profonde, brevi periodi di battito, calci, scheletri e corsa aiutano la tendinite di Achille. Skulling si riferisce alla creazione di otto movimenti della paletta con le mani e i polsi che supportano o spingono il corpo nell'acqua. Con il progredire della nuototerapia, puoi raggiungere i delfini, calpestare e colpire il seno.
Esercizi per le ginocchia
La ginocchiera è tenuta in posizione dal tendine rotuleo. La tendinite rotulea è frequente negli atleti che praticano sport come il basket o la pallavolo. Gli esercizi di nuoto per la tendinite rotulea iniziano con l'avanzare dell'acqua. Nell'acqua profonda fino al petto, pratica un passo su e giù. Mentre avanzi, l'acqua viene abbassata fino al livello della vita e il carico gravitazionale del peso corporeo aumenta sul tendine.I calci fluttuanti iniziano con il fluttuare sulla schiena o sullo stomaco. I calci avanzano nell'uso di pinne e delfini. Il ciclismo in acque profonde è anche utile nel trattamento di questa tendinite.
Esercizi per spalle e gomiti
Gli esercizi di nuoto per le estremità superiori trattano le tendiniti del polso, del gomito e delle spalle. Queste lesioni sono comuni tra gli atleti che lanciano e colpiscono, come giocatori di tennis, golfisti e lanciatori di baseball. Esercizi di nuoto iniziali includono brevi periodi di teschio verticale. Un'altra terapia precoce è camminare a passi d'acqua mentre si dondolano le braccia. Gli esercizi successivi includono il teschio orizzontale a testa in testa, il dorso elementare, la corsa in acque profonde e la rana.
