Le persone obese hanno spesso difficoltà a trovare attività fisiche nelle quali impegnarsi. La loro pesantezza rende difficile il movimento, e sono più probabilità di subire lesioni a causa del loro peso rispetto alle loro controparti più sottili. Un'arena che fornisce alle persone obese un posto dove lavorare con successo è l'acqua. Gli esercizi di nuoto sono spesso ideali per gli individui pesanti che cercano di perdere peso e diventare più sani.
Video del giorno
Tipi
Gli esercizi di nuoto non si limitano al freestyle, al dorso, alla rana e alla farfalla. In effetti, i colpi classici possono essere troppo faticosi per le persone in sovrappeso da realizzare quando iniziano a lavorare. Le persone obese hanno maggiori probabilità di trarre beneficio dagli esercizi aerobici a basso impatto in piscina. Il sito web di Women Fitness consiglia attività di acque poco profonde tra cui semplici passeggiate o jogging lento in piscina, jumping jacks, shuffling laterale attraverso la piscina e salti. Il sito Web Love to Know suggerisce che persone in sovrappeso lavorano in acque profonde per proteggere le loro articolazioni. Le persone obese possono giocare a pagaia, praticare i calci di delfino o di rana mentre tengono un calcio davanti a loro e calpestano l'acqua.
Vantaggi
I benefici degli esercizi in acqua per le persone in sovrappeso sono ampi. Forse la cosa più importante è che questi esercizi sono più sicuri per le persone pesanti rispetto ai tipici esercizi terrestri. L'acqua attutisce le articolazioni e fa bene alla circolazione sanguigna dei partecipanti. Gli esercizi di nuoto possono fornire un allenamento per tutto il corpo mentre bruciano grassi e calorie. Anche le persone obese beneficiano del fatto di rimanere refrigerate in piscina in modo che possano lavorare più a lungo di quanto potrebbero in altri ambienti.
Considerazioni
Le persone obese devono essere consapevoli del fatto che il nuoto aumenta il funzionamento del cuore e dei polmoni, ma non dovrebbero esercitare fino al punto di sforzo di questi organi. I principianti devono prenderlo molto lentamente. Quindici minuti sono sufficienti per quegli individui in sovrappeso che stanno appena iniziando a fare esercizio fisico. Inoltre, le persone obese non sperimenteranno la perdita di peso e benefici per la salute che desiderano a meno che non accoppiano il loro nuovo programma di esercizi con una sana alimentazione in porzioni appropriate.
Svantaggi
Lo svantaggio principale degli esercizi di nuoto è che non possono essere eseguiti a casa - a meno che tu non abbia una grande piscina nel tuo giardino ed è la stagione giusta. Devono, quindi, trovare una palestra o Y con una piscina, e l'iscrizione può essere costosa. Un altro inconveniente è che l'allenamento deve essere eseguito in costume da bagno, e molti individui in sovrappeso sono timidi di indossare tali capi in pubblico. Inoltre, il sito Web di Facts About Fitness rileva che lavorare nell'acqua fredda porta ad un aumento dell'appetito che può sabotare gli sforzi per perdere peso.
Avvertenze
Chiunque inizi un programma di esercizi dovrebbe prima consultare un medico. Questo è particolarmente vero per gli individui obesi in quanto hanno in genere più problemi di salute rispetto alle persone che non sono sovrappeso. Una volta in acqua, una persona obesa dovrebbe essere consapevole di non esagerare con il suo allenamento. È particolarmente facile espanderti se stessi poiché l'acqua ti dà l'illusione di essere più leggera e, di conseguenza, non funziona come se fossi a terra. Monitora la tua frequenza cardiaca in modo che non superi i battiti massimi al minuto che possono essere calcolati sottraendo la tua età da 220. Non allenarti in piscina quando hai la febbre o ti senti male.
