Il nuoto è spesso consigliato come alternativa agli esercizi ad alto impatto, come la corsa, il tennis o l'aerobica. È possibile ottenere un allenamento completo senza doversi preoccupare di martellare il pavimento, il che può provocare danni a caviglie, ginocchia e piedi. Oltre a fornire un allenamento cardiovascolare, il nuoto può anche aiutarti a tonificare e rafforzare varie parti del tuo corpo. Le tue gambe possono ricevere un allenamento dai giri di nuoto, dall'acqua calpestabile e dagli esercizi di resistenza.
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Nuoto
Se preferisci il gattonare, la farfalla, il nuoto a rana o il dorso, nuotare sott'acqua richiede di calciare e muovere le gambe anche in ripetizioni. Nuotare per rafforzare e tonificare le gambe significa non preoccuparsi della velocità nell'acqua. Invece, vuoi dare alle tue gambe un allenamento e permettere loro di spingere il tuo corpo mentre nuoti. Tieni le caviglie flessibili e le dita dei piedi puntate. Calcia dai fianchi in modo che le tue gambe possano muoversi dietro di te e darti una buona spinta dal muro. Fai il maggior numero di giri possibile prima di fermarti a riposare.
Pinne
Indossare pinne in piedi aumenterà la forza delle gambe durante il nuoto. Le lame sulle pinne aumentano la quantità di peso sulle gambe mentre nuoti, facendo lavorare i muscoli più duramente. Calcia le gambe mentre indossi le pinne stendendole su un lato e mettendo il braccio davanti a te. Calcia dalla tua parte senza permettere alle tue gambe di rompere la superficie dell'acqua. Tenendo le pinne sott'acqua si sfrutterà la naturale pressione dell'acqua per far lavorare le gambe più duramente.
Esercizi di resistenza
La tonificazione della cellulite sulle cosce interne e l'eliminazione delle borse della sella possono essere eseguite facendo esercizi di resistenza in acqua. Tieniti sul bordo della piscina e prendi a calci le gambe dietro di te. Puoi anche fare dei salti laterali stando in acqua e saltando da un lato all'altro, portando la gamba su cui non atterrerai all'altezza dei fianchi. Esegui gli squat in acqua sollevando rapidamente una gamba piegata alla volta fino al petto e abbassandola nuovamente in acqua.
Calpestare l'acqua
Calpestare l'acqua nella parte più profonda della piscina può tonificare, rifinire e rafforzare le gambe. Prova un esercizio con il K-tread, che consiste nel sollevare una gamba alla volta fino al livello dell'anca di fronte a te mentre la stai tenendo dritta. Tieni la schiena dritta e alza la gamba opposta mentre la prima sta tornando giù. Fallo per 30 secondi di ripetizioni. Un altro modo per aumentare lo sforzo dei muscoli delle gambe è lasciare che le braccia e le mani si afflosciano mentre calpesti l'acqua, forzando le gambe a tenerti a galla.
Sicurezza dell'acqua
Ricordarsi di fare attenzione mentre si fa esercizio in acqua. Anche un nuotatore esperto può diventare affaticato e disorientato nell'acqua.Evita di nuotare da solo e concediti un sacco di riposo tra un ciclo e l'altro. Se hai difficoltà a respirare o ti viene un crampo, smetti di nuotare. Quando si nuota in una piscina pubblica, farlo solo quando è presente un bagnino.
