Il nuoto è un modo per costruire la massa muscolare e mantenere un grasso corporeo sano da adolescente. Se nuoti in una squadra in modo competitivo o nuoti da solo, mescolare il tuo allenamento in piscina ti aiuterà a diventare più forte. Anche l'aggiunta di allenamenti di terra alla routine di allenamento contribuirà a migliorare il nuoto.
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Nuoto per l'endurance
Ottenere resistenza in piscina è importante per i nuotatori. Nuotare per la distanza o una certa quantità di tempo ti aiuterà a costruire sia la resistenza muscolare che la resistenza cardiovascolare. Impostare un obiettivo per nuotare per 30 minuti o più per sostenere una quantità consistente di sforzo nella piscina. Aumenta lentamente la quantità di tempo che nuoti ogni volta che fai un allenamento di resistenza.
Allenamento veloce
Allenatore fitness Brian Mac dice che l'allenamento sprint aggiunge la base anaerobica del fitness alla base aerobica che hai sviluppato con il tuo allenamento di resistenza, che ti aiuterà a correre più velocemente. Un allenamento di velocità consiste in uno sprint seguito da un lungo recupero. Completa sei m 50 m per la velocità. Dopo ogni 50 m, prendi un recupero di quattro minuti. Completa quindi due nuotate da 100 m con un recupero di cinque minuti ogni volta.
Allenamento a intervalli
L'allenamento a intervalli può essere fatto in piscina per aumentare sia la velocità che la resistenza in acqua. L'allenamento a intervalli alterna il nuoto ad alta e bassa intensità per migliorare il livello di forma fisica del sistema cardiovascolare in un modo più efficace rispetto al nuoto lento. Un allenamento a intervalli inizia con un passo lento e costante per riscaldare il corpo per cinque o dieci minuti. Per l'allenamento a intervalli, il numero di giri o la distanza che si nuota e i periodi di riposo intermedi possono variare in base al proprio livello di forma fisica.
Il tuo core
La forza del core è essenziale per il nuoto. Il sito web di Swim Smooth dice che avere un nucleo stabile e stabile ti rende più siluro, così puoi lanciare l'acqua in linea retta, permettendoti di planare facilmente. Allena il tuo core fuori dalla piscina con esercizi come la tavola e le curve della bicicletta. Eseguire una tavola è semplice come tenere la parte superiore di un piegamento verso l'alto. Tieni stretto lo stomaco e mantieni il tuo corpo in una linea piatta. Mantieni questa posizione per un minuto e ripeti tre volte. Le curve della bicicletta sono preformate con le mani dietro la testa e raggiungono il gomito sinistro al ginocchio destro e poi il gomito destro al ginocchio sinistro. Esegui 30 colpi di scena.
