Il gonfiore è un ingrossamento di una parte del corpo causato dall'accumulo di liquidi all'interno del tessuto. Se si verifica in tutto il corpo, il gonfiore può essere un sintomo evidente di un problema più significativo. Tuttavia, il gonfiore che si verifica nei muscoli delle braccia dopo un allenamento è una parte normale del recupero. Il modo migliore per affrontare il gonfiore è di riposare fino a quando i sintomi iniziano a diminuire.
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Anatomia del muscolo
L'anatomia del muscolo ha due componenti principali. Le fibre muscolari, costituite da una serie di proteine impacchettate, si comprimono e si contraggono per muoversi ed esercitare forza. Successivamente, le bande fibrose del tessuto connettivo trasmettono l'attrazione del muscolo all'osso. La rottura di questi tessuti stimola il corpo a costruire fibre più grandi e più forti in modo che possano sostenere più pressione e forza. Questo processo di rapida crescita e adattamento è noto formalmente come ipertrofia muscolare.
Rottura muscolare
La rottura delle fibre muscolari e del tessuto connettivo nei bracci causa lesioni e danni al tessuto. Questa è la fonte di dolore e disagio nei giorni successivi a una sessione di allenamento di forza. Il gonfiore è di solito un sintomo di una condizione chiamata indolenzimento muscolare a insorgenza ritardata, che si verifica dopo che le persone si impegnano in un tipo di esercizio difficile e stressante a cui non sono abituati. È più probabile che accada seguendo un esercizio eccentrico, in cui la forza esterna è maggiore della forza che il muscolo può generare, provocando l'allungamento delle fibre.
Arm Circumference
Secondo uno studio del 1993 pubblicato su "The Journal of Physiology" da ricercatori dell'Università dell'Ohio, il rigonfiamento procede in due fasi principali. Immediatamente dopo l'esercizio la circonferenza del braccio aumenta di circa il 3% in totale. Dopo un breve periodo in cui il gonfiore si attenua, la circonferenza del braccio aumenta del 9% e rimane elevata per nove giorni, persistendo a lungo dopo che il dolore e il dolore accompagnatori diminuiscono. L'unico sintomo che ha superato il gonfiore è stata la perdita di forza, che è durata per 5-6 settimane.
Risposta immunitaria
L'accumulo di liquidi che causa gonfiore nei muscoli è prodotto dalle cellule ferite per innescare una risposta immunitaria. Questa risposta immunitaria è necessaria per ripulire il danno nelle cellule che si accumula durante il corso dell'allenamento. Sebbene la risposta immunitaria possa durare per più di una settimana, un allenamento può essere di solito intrapreso di nuovo due o tre giorni dopo quello precedente. I muscoli non sono tenuti a guarire completamente prima.
