Il disturbo ossessivo-compulsivo, o disturbo ossessivo compulsivo, è un disturbo basato sull'ansia che colpisce oltre due milioni di americani in un dato anno. L'insorgenza dei sintomi può verificarsi nell'infanzia, nell'adolescenza o nell'età adulta, afferma l'Istituto nazionale di salute mentale. Il DOC è caratterizzato da pensieri ripetitivi e irrazionali, spesso legati all'autocontaminazione, al danno dei propri cari o alla preoccupazione sessuale. L'angoscia da pensieri persistenti porta a comportamenti o compulsioni ritualistici, per alleviare l'ansia o la mancanza di controllo percepito dalle ossessioni. Rituali comunemente includono il conteggio eccessivo, il lavaggio o il controllo, ma gli atti compulsivi variano a seconda dell'individuo. Il trattamento tradizionale per il disturbo ossessivo compulsivo comporta l'uso di farmaci anti-ansia e / o antidepressivi e psicoterapia. Il trattamento alternativo o aggiuntivo può includere la terapia vitaminica e / o integrativa.
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Passaggio 1
Fai una valutazione e discuti l'uso di integratori con il tuo medico. Gli integratori da banco e i trattamenti alternativi possono interagire con i farmaci prescritti. Prima di includere i supplementi, parlare con il proprio medico per determinare la sicurezza per le proprie condizioni e sintomi specifici.
Passaggio 2
Aggiungi un multivitaminico alla tua alimentazione quotidiana. I multivitaminici forniscono ulteriori nutrienti dalle 13 vitamine essenziali, che possono ridurre l'incidenza degli attacchi d'ansia sperimentati. Mangia una dieta equilibrata e prendi la dose standard multivitaminica una volta al giorno.
Passaggio 3
Preparare una tisana per calmare i nervi. Le erbe camomilla, valeriana e zucchetto calmano il sistema nervoso e aumentano le possibilità di sonno ristoratore. Compra la tua scelta di una delle erbe essiccate per preparare un tè o portala in capsule ogni notte prima di andare a letto. Non mescolare le erbe. Scegline uno e usalo in modo coerente secondo le istruzioni dell'etichetta. Il sistema sanitario dell'Università del Michigan osserva che la dose standard di camomilla impregnata come un tè preso tre volte al giorno riduce i pensieri ansiosi.
Passaggio 4
Includere un supplemento giornaliero di olio di pesce nella dieta. Gli integratori di olio di pesce contengono acido eicosapentaenoico o EPA, un acido grasso essenziale importante per il tuo sistema nervoso per migliorare i pensieri associati al DOC e per regolare la serotonina chimica del cervello. I sintomi di depressione e ansia sono influenzati da bassi livelli di serotonina. La dose può variare a seconda dei sintomi, ma 3 g al giorno è tipico negli integratori da banco. Le capsule di olio di pesce possono essere utilizzate in aggiunta ad altri integratori; tuttavia, consultare il proprio medico prima di assumere olio di pesce per determinare il dosaggio e la sicurezza.
Passaggio 5
Aggiungere integratori di inositolo ad alte dosi con la supervisione del medico. L'inositolo è una delle vitamine del gruppo B. Il gruppo B di vitamine è essenziale per la salute del sistema nervoso e per regolare o aumentare i livelli di serotonina.Secondo il Nutrition Journal, i supplementi che aumentano i livelli di serotonina aiutano a ridurre i sintomi del DOC. L'inositolo ad alte dosi assunto giornalmente da 4 a 6 g tre volte al giorno riduce i sintomi. Non mescolare o assumere integratori di inositolo aggiuntivi senza la supervisione del medico a causa di possibili effetti collaterali.
Passaggio 6
Avviare un supplemento giornaliero di erba di San Giovanni. L'erba di San Giovanni contiene l'ipericina ingrediente attivo, che riduce i sintomi di ansia e depressione. Questo integratore ha note interazioni farmacologiche con vari farmaci da prescrizione o altri integratori e non deve essere assunto senza il consenso del medico. Fare riferimento alle istruzioni riportate sull'etichetta del prodotto per il dosaggio corretto.
Suggerimenti
- Mangia pesce come il salmone o il tonno due volte a settimana come alternativa agli integratori di olio di pesce. Esaminare le raccomandazioni sull'assunzione di alimenti per il corretto dosaggio di singoli o multivitaminici.
Avvertenze
- È possibile prendere alcuni supplementi insieme come olio di pesce, multivitaminici e tisana, ma fare riferimento alle precauzioni del prodotto prima di farlo per evitare interazioni. I supplementi possono causare interazioni farmacologiche di prescrizione ed effetti collaterali. Non iniziare il trattamento con supplemento per DOC senza il consenso del medico.
