Mentre più spesso si sente parlare delle difficoltà legate alla perdita di peso, mettere su chili richiede anche uno sforzo concertato - specialmente se non si guadagna peso in modo naturale. Alcuni supplementi servono come fonti concentrate di calorie, che è una buona cosa per l'aumento di peso, dal momento che avrete bisogno di mangiare da 250 a 500 calorie in più rispetto a bruciare ogni giorno per vedere i risultati. Tuttavia, alcuni integratori a base di erbe non offrono calorie significative e potrebbero non offrire benefici comprovati in termini di aumento di peso. Qualsiasi supplemento può avere effetti collaterali, quindi è essenziale che parli con il medico prima di prenderne uno.
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Polveri e frullati proteici
Le polveri e i frullati proteici sono tra i supplementi di aumento di peso più diffusi, e per una buona ragione; sono ampiamente disponibili, anche in molti negozi di alimentari normali, e hanno un buon sapore. Forniscono anche calorie; per esempio, uno shake di integratori di siero di latte disponibile in commercio ha 150 calorie. Se stai mirando a un surplus di 250 calorie, bere uno di questi frullati ti porta più di metà strada verso il tuo obiettivo.
Ottenere abbastanza proteine aiuta anche ad aumentare la massa magra - come i muscoli - e non solo i grassi mentre aumenti di peso, purché tu stia facendo anche una routine di esercizi orientata al guadagno muscolare. Costruire un nuovo tessuto muscolare dopo ogni allenamento richiede aminoacidi e le proteine in polvere forniscono in genere grandi quantità di aminoacidi necessari per i muscoli. Un frullato di proteine del siero di latte commerciale, ad esempio, contiene 26 grammi di proteine. Molte polveri sono anche progettate per contenere pochi carboidrati e grassi; la stessa proteina commerciale di siero di latte fornisce solo 7 grammi di carboidrati e 2 grammi di grasso.
Supplementi Weight Gainer
Se è necessario aumentare rapidamente il peso corporeo, un integratore di weight gainer può aiutarti a raggiungere i tuoi obiettivi. Come la polvere proteica, gli integratori per l'aumento di peso forniscono proteine di alta qualità in grado di supportare la crescita muscolare. Tuttavia, mentre le proteine in polvere spesso forniscono grandi quantità di proteine ma piccole quantità di grassi o carboidrati, le polveri per l'aumento di peso in genere hanno un mix più equilibrato di macronutrienti - o, almeno, di proteine e carboidrati. Ad esempio, una polvere per l'aumento di peso disponibile in commercio offre 240 calorie per porzione, che deriva dai suoi 12 grammi di grassi, 21 grammi di carboidrati e 10 grammi di proteine.
Alcuni acquirenti di peso accumulano molte calorie, in modo che possano aiutarti a raggiungere i tuoi obiettivi calorici. Una polvere per l'aumento di peso disponibile in commercio fornisce 1, 340 calorie per porzione, che proviene da 277 grammi di carboidrati, 50 grammi di proteine e 3 grammi di grassi. Questo tipo di aumento di peso potrebbe essere una buona opzione se hai problemi anche a mangiare abbastanza calorie per mantenere il peso.Tuttavia, un aumento di peso come questo potrebbe non essere sicuro per le persone con alcune condizioni mediche, come le malattie renali. Dovresti assumere questo tipo di integratore ad alto contenuto calorico, ad alto contenuto di carboidrati e ad alto contenuto proteico dopo aver ottenuto l'approvazione del tuo medico.
Supplementi di scongelamento sostitutivi del pasto
I frullati sostitutivi dei pasti occupano una via di mezzo tra le polveri proteiche e i gainer. Essi tendono ad offrire un buon equilibrio di proteine, carboidrati e grassi come molti supplementi di aumento di peso, ma in genere sono solo una fonte moderata di calorie, a differenza dei weight gainers, che possono offrire 1 000 calorie per porzione o più. I sostituti del pasto possono aiutarti ad aumentare di peso aggiungendo calorie alla tua assunzione giornaliera, e in genere offrono anche minerali e vitamine che ti aiutano a rimanere sano.
Ad esempio, un frullato di sostituzione pasto commerciale offre 267 calorie per porzione da 8 once, che proviene da 7 grammi di grassi, 43 grammi di carboidrati e 10 grammi di proteine. Il frullato è anche fortificato con sostanze nutritive; Fornisce vitamine del complesso B, ferro e oltre la metà del valore giornaliero della vitamina C.
Il contenuto calorico e il contenuto di sostanze nutritive dei frullati sostitutivi del pasto possono variare da marchio a marchio, nonché tra prodotti della stessa marca. Controlla sempre l'etichetta nutrizionale prima di acquistare e chiedi a un professionista di aiutarti a scegliere lo shake più adatto alle tue esigenze.
Supplementi di guadagno di peso di erbe
Non tutti gli integratori di aumento di peso forniscono calorie; alcuni contengono ingredienti a base di erbe che pretendono di stimolare l'appetito o aumentare la vostra energia, in modo da poter mangiare più facilmente abbastanza per soddisfare le vostre esigenze di calorie e potere attraverso i vostri allenamenti. Ad esempio, un integratore per l'aumento di peso commerciale contiene una miscela di erbe proprietaria contenente ginseng indiano, amla e finocchio.
Quanto bene questi supplementi - o eventuali integratori a base di erbe - funzionano bene, però. Gli integratori a base di erbe non devono sottoporsi a test di sicurezza o efficacia prima che raggiungano gli scaffali dei negozi, spiega la Brown University, e i produttori di integratori non devono dimostrare che il supplemento contiene effettivamente ciò che è indicato sull'etichetta. Se sei interessato a un integratore a base di erbe, parla con il tuo medico o un operatore sanitario specializzato in nutrizione per aiutarti a trovare quello che potrebbe funzionare per te.
Tattiche fai-da-te per aiutare l'aumento di peso
L'aumento di peso sano richiede un cambio di stile di vita. Nessun supplemento di aumento di peso fornirà i risultati desiderati se non lo combinerai con una dieta sana e un programma di esercizi. Ciò significa colpire la palestra almeno due o tre volte a settimana per un allenamento di forza progressivo, idealmente, seguendo un programma progettato da un professionista per soddisfare le vostre esigenze uniche, così come una dieta ricca di nutrienti proteine magre, frutta e verdura, energia aumentando i carboidrati come patate dolci e cereali integrali, oltre a grassi sani come noci e olio d'oliva. Aumenta il contenuto calorico dei tuoi pasti aggiungendo latte in polvere a bevande e cibi umidi; ha 82 calorie per una terza tazza di polvere secca.
Puoi anche fare i tuoi frullati a casa come fonte di calorie per aiutare con l'aumento di peso.Ad esempio, una scossa fatta con latte intero al cioccolato e una banana extra-congelata fornisce 343 calorie, mentre una fatta con latte intero, una tazza di ciliegie surgelate e un cucchiaio di polvere di cacao ha 391 calorie. Bevi uno di questi frullati fatti in casa al giorno e metti su una sterlina ogni 10 giorni, senza apportare altre modifiche dietetiche.
