Mangiare per due non sembra difficile, ma per molte donne ottenere abbastanza peso durante la gravidanza può essere una sfida. Aggiungere calorie e nutrienti in più mangiando cibi integrali come noci, frutta, carne e pesce è la migliore pratica quando si tratta di nutrizione, ma se mangiare più spesso o cambiare i tipi di cibo che mangi non aiuta il tuo aumento di peso, bevendo un supplemento è un altro modo per aumentare le calorie e promuovere un sano tasso di aumento di peso.
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Guadagno di peso durante la gravidanza
Guadagnare abbastanza peso durante la gravidanza aumenta le probabilità che tu possa avere un peso corporeo sano di peso superiore a 5 libbre e 8 once. L'Istituto di medicina fornisce raccomandazioni per l'aumento di peso durante la gravidanza in base al peso e all'altezza della prepregnanza o all'indice di massa corporea. Queste raccomandazioni forniscono una gamma di aumento di peso che incoraggia un bambino di peso sano alla consegna e tuttavia riduce l'eccessivo aumento di peso, che può essere difficile da perdere dopo la consegna.
Prepregnancy BMI e Weight Gain Chart
Prepregnancy BMI Total Weight Gain Underweight BMI 30. 0 11 to 20 pounds Se fossi stato considerato sottopeso prima di iniziare una gravidanza, il tuo medico ti consiglierebbe ottenere un totale di 28 a 40 sterline dalla consegna. Ciò significa che probabilmente guadagnerai circa 1 sterlina a settimana per tutto il secondo e terzo trimestre.
Crea il tuo integratore ipercalorico
Puoi facilmente preparare i tuoi frullati e frullati ricchi di calorie e nutrienti per aumentare l'aumento di peso della tua gravidanza. Aggiungi noci e noci burro alla tua dieta quando hai bisogno di aumentare le calorie, perché una piccola quantità ti dà un grosso pugno. Ecco alcuni cibi da sperimentare quando fai il tuo frullato o il tuo integratore da bere: - Aggiungi burro di arachidi, burro di mandorle o anacardi per una cremosa, ricca scossa con proteine extra e grassi monoinsaturi sani per il cuore. -Gelati frutta e bacche forniscono calorie extra e contengono un sacco di antiossidanti. -Utilizzare l'1% o il 2% di latte in percentuale ridotto per le calorie extra e il latte di soia o di mandorle per l'intolleranza al lattosio. -Juice è una fonte concentrata di calorie e ricca di vitamina C. -Aggiunta di gelato a volte per calorie extra.
Non c'è tempo per preparare il tuo frullato o il tuo frullato?
Quando non riesci a preparare un frullato o un frappè fatti in casa, prova un'opzione conveniente e pronta da bere, come diversi integratori di calorie e proteine disponibili in commercio come la Colazione istantanea Garantire, Boost o Carnation. Tutti questi marchi e i loro equivalenti generici contengono circa 250 calorie e 10 grammi di proteine per porzione da 8 once, e le versioni positive sono più alte in calorie e offrono circa 360 calorie e 14 grammi di proteine per le stesse dimensioni della porzione da 8 once.Se trovi che apportare qualche modifica alla tua dieta o bere un integratore non migliora l'aumento di peso, assicurati di parlare con il tuo medico o un dietologo registrato per una guida più specifica.
