I crampi muscolari possono sembrare come se il muscolo si contraesse involontariamente. Questa condizione spesso dolorosa può derivare da un affaticamento muscolare estremo o da minerali perduti nel corpo che influenzano le funzioni muscolari. I crampi muscolari sono più comuni nel muscolo del polpaccio, nella parte posteriore della coscia e nella parte anteriore della coscia. Se sei soggetto a crampi muscolari o ti stai impegnando in un intenso esercizio fisico, assumere un supplemento per garantire che il tuo corpo abbia minerali sufficienti può aiutarti.
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Potassio
Il potassio è uno di un gruppo di elettroliti nel corpo. Chiamato per la loro capacità di condurre l'elettricità, gli elettroliti conducono messaggi muscolari nel corpo. Se non si consuma abbastanza potassio nella dieta quotidiana attraverso fonti come salmone, banane, verdure, legumi e latticini, si possono verificare dei crampi muscolari. Gli integratori di potassio sono disponibili in forma multivitaminica e come acetato di potassio, bicarbonato di potassio, cloruro di potassio e integratori di gluconato di potassio. Gli adulti dovrebbero consumare circa 2, 000 mg di potassio al giorno da fonti alimentari e integratori.
Vitamina E
La mancanza di vitamina E nella dieta può contribuire ai crampi alle gambe. Poiché pochi alimenti contengono una quantità sufficiente di vitamina E, è possibile aggiungere un supplemento alla dieta quotidiana. "Prevention's Healing with Vitamins" raccomanda di assumere 400 unità internazionali di vitamina E quotidianamente per ridurre i crampi alle gambe. La vitamina E aiuta a combattere i radicali liberi nel corpo che contribuiscono ai crampi alle gambe. Se si preferisce integrare la dieta con fonti alimentari, scegliere la farina d'avena, il germe di grano o l'olio di cartamo.
Magnesio
Come il potassio, il magnesio è un elettrolita necessario per mantenere la funzione muscolare. Il magnesio è necessario per introdurre il potassio nelle cellule muscolari; i due lavorano in modo coeso per prevenire i crampi muscolari. Il magnesio si trova in alimenti come noci, fichi e semi di zucca. Prendere un integratore di magnesio da 400 mg due o tre volte al giorno per prevenire i crampi muscolari, consiglia "Prevenzione della guarigione con le vitamine. "Possono essere necessarie fino a quattro settimane affinché l'integratore sia efficace nel ridurre i crampi muscolari. Se si manifesta la diarrea dopo aver assunto l'integratore, è possibile ridurre il dosaggio; troppo magnesio è associato a causare mal di stomaco.
Avviso
Anche se i supplementi minerali possono alleviare il dolore muscolare, possono anche interagire con i farmaci che prendi. Se si assumono ACE-inibitori, farmaci anti-infiammatori non steroidei, anticoagulanti o beta-bloccanti, l'assunzione di un integratore potrebbe non essere raccomandata. Parlate con il vostro medico o farmacista prima di prendere un supplemento.
