Invecchiando, aumenta il bisogno di alcuni nutrienti; se sei un uomo sopra i 50 anni, hai bisogno di una maggiore assunzione di calcio e vitamina D. Mangiare cibi nutrienti e densi può aiutarti a soddisfare le tue esigenze. Ma se segui cattive abitudini alimentari, sei a rischio di carenze nutrizionali, dice Victoria J. Drake, ricercatrice associata al Linus Pauling Institute. Per questo motivo, potrebbe essere necessario prendere supplementi. Gli integratori alimentari possono causare effetti collaterali, quindi, discutere la necessità di integratori con il medico.
Video del giorno
Focus on Calcium
Oltre a conferire forza a ossa e denti, il calcio può aiutare a prevenire l'osteoporosi, una malattia che indebolisce le ossa e ti rende sensibile a fratture e lesioni La National Osteoporosis Foundation afferma che circa 2 milioni di uomini americani hanno l'osteoporosi e fino a un uomo su quattro di età superiore ai 50 anni si rompe un osso a causa dell'osteoporosi. Inoltre, gli uomini perdono massa ossea allo stesso ritmo delle donne quando raggiungono l'età di 65 anni, riporta Brown University Health Education. La dose raccomandata di calcio per gli uomini tra i 51 ei 70 anni è di 1, 000 milligrammi al giorno. Gli uomini sopra i 70 anni hanno bisogno di 1, 200 milligrammi di calcio al giorno. Il calcio si trova naturalmente in latticini a basso contenuto di grassi, verdure a foglia verde, broccoli, cavoli e formaggio. Se sospetti di non assumere abbastanza calcio dalla tua dieta, chieda al medico se deve assumere integratori di calcio. Troppo calcio può causare disturbi allo stomaco, costipazione, nausea e vomito.
Non dimenticare la vitamina D
La vitamina D lavora sinergicamente con il calcio per costruire ossa sane. Inoltre, aiuta a regolare il tuo sistema immunitario. Gli alimenti che sono ricchi di questa vitamina includono latte fortificato con vitamina D e cereali, uova, pesce grasso e olio di fegato di merluzzo. Gli uomini di età compresa tra i 51 ei 70 anni dovrebbero mirare a ottenere 600 unità internazionali di vitamina D al giorno, mentre gli uomini di età pari o superiore a 71 anni hanno bisogno di 800 unità internazionali di vitamina al giorno. Secondo l'University of Maryland Medical Center, gli anziani possono essere a rischio di sviluppare carenza di vitamina D perché il loro corpo non può produrre abbastanza vitamina D dalla luce solare e lotta per trasformare la vitamina D in una forma che può utilizzare. Se sei carente di vitamina D, potresti avvertire dolore e debolezza muscolare e dolore osseo. Chiedere consiglio al proprio medico prima di assumere integratori di vitamina D perché possono causare effetti indesiderati quali scarso appetito, perdita di peso, stanchezza e diarrea.
Ottieni abbastanza vitamina E
Si trova in spinaci, mandorle, asparagi e semi di girasole, la vitamina E previene il danno cellulare e contribuisce alla formazione dei globuli rossi. La dose raccomandata di vitamina E per gli uomini sopra i 50 anni è di 22. 4 unità internazionali al giorno.Secondo il Langone Medical Center della New York University, si stima che circa il 30 percento al 50 percento delle persone sopra i 85 anni soffra di malattia di Alzheimer, una malattia del cervello che causa errori nella memoria e nel giudizio. Uno studio pubblicato su "Journal of American Medical Association" nel gennaio 2014 ha rilevato che l'assunzione di supplementi di vitamina E può aiutare a rallentare il declino funzionale nelle persone con malattia di Alzheimer. La carenza di vitamina E può portare a problemi di vista, camminata instabile e debolezza muscolare. il medico prima di assumere integratori di vitamina E perché aumentano il rischio di sanguinamento, in particolare se si assumono anticoagulanti come il warfarin.
Aumentare l'assunzione di vitamina B-12
La vitamina B-12 aiuta a mantenere un sistema nervoso sano e aiuta a produrre materiale genetico, DNA e RNA del tuo corpo. Funziona mano nella mano con la vitamina B-9 per contribuire alla produzione di globuli rossi.Le uova, gli organi, il manzo e il maiale contengono vitamina B-12. le persone sono a rischio di carenza di B-12 perché hanno un basso contenuto di acido dello stomaco, che il loro corpo ha bisogno di assorbire la vitamina B-12 in modo efficiente. Se hai più di 50 anni, dovresti soddisfare il tuo fabbisogno giornaliero di vitamina B-12 - 2. 4 microgrammi al giorno - attraverso un supplemento contenente vitamina B-12 o alimenti fortificati con vitamina B-12. Mentre B-12 è considerato sicuro e non tossico, dovrebbe essere preso sotto la guida di un operatore sanitario.
