L'allenamento in altitudine è un metodo per migliorare la resistenza e la resistenza negli atleti ad alte prestazioni. L'esposizione del corpo ad alta quota innesca un inizio di reazioni fisiologiche che consentono all'organismo di produrre energia in modo più efficiente di fronte a livelli più bassi di ossigeno. Oltre a migliorare le prestazioni, l'allenamento ad alta intensità si traduce in un aumento della capacità respiratoria, della massa dei globuli rossi e della concentrazione di emoglobina. Con il consiglio di un operatore sanitario, gli integratori possono essere tranquillamente aggiunti a una dieta sana per fornire maggiore energia e il massimo beneficio fisiologico durante l'esercizio fisico ad alta quota.
Video del giorno
Supplemento del ferro
La carenza di ferro è una preoccupazione comune tra gli atleti, poiché la richiesta di massa di globuli rossi e di ossigeno aumenta ad un'altitudine maggiore. Assicurati che i tuoi livelli di ferro siano adeguati prima dell'esposizione a un'altitudine in quanto possono essere necessarie da sei a otto settimane per costruire depositi di ferro, noti anche come livelli di ferritina. La ferritina è una proteina del corpo che lega il ferro e misura la quantità di ferro immagazzinata nel corpo. Se la ferritina sierica al basale è inferiore a 30 microgrammi per litro per le donne o 40 microgrammi al litro per gli uomini, mangiare un sacco di cibi ricchi di ferro e assumere un integratore di ferro come consigliato da un operatore sanitario.
Antiossidanti
L'esercizio in alta quota aumenta la produzione di danni ai radicali liberi alle cellule. Gli antiossidanti possono ridurre la quantità di stress ossidativo sul corpo creato dall'esposizione all'altitudine. Assumere un multivitaminico su base giornaliera per fornire un'assicurazione nutrizionale e integrare con una dose giornaliera di 500 milligrammi di vitamina C e 500 unità internazionali di vitamina E per ridurre la quantità di danni dei radicali liberi alle cellule. Le vitamine C ed E sono potenti antiossidanti: la vitamina C facilita anche l'assorbimento del ferro e può aiutare a prevenire la carenza di ferro.
B Complesso
Prendere un complesso B che contenga acido folico, B-6 e B-12 su base giornaliera. Le vitamine B aiutano il metabolismo dei carboidrati a produrre l'energia essenziale necessaria per gli atleti di resistenza. B-12 e acido folico sono particolarmente importanti per aumentare la concentrazione di globuli rossi. Una carenza di queste vitamine può portare all'anemia e avere conseguenze significative sulla prestazione atletica.
Amminoacidi a catena ramificata
L'integrazione con aminoacidi a catena ramificata come leucina, isoleucina e valina può aiutare a costruire massa muscolare e prevenire un ulteriore deterioramento della massa muscolare magra ad alta quota. Questi amminoacidi non possono essere prodotti nel corpo e devono essere ottenuti attraverso la dieta. Secondo uno studio del 2009 pubblicato su "The Journal of Nutritional Science and Vitaminology", la supplementazione di BCAA potrebbe essere efficace per aumentare la resistenza e la capacità di esercizio.Come con tutti i supplementi, consultare il medico prima di aggiungere BCAA al regime giornaliero.
