L'allenamento in circuito è un sistema di allenamento con i pesi in cui si eseguono gli esercizi uno dopo l'altro per ottenere benefici aerobici e guadagni di forza. L'allenamento in super circuito combina gli esercizi di sollevamento pesi del circuito allenamento con l'allenamento cardio ad intervalli. Da questa combinazione si ottengono alte ripetizioni di esercizi di allenamento di forza miscelati con aerobica breve.
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Formato
Il formato per l'allenamento in super circuito consiste nel fare un numero elevato di ripetizioni per esercizio, quindi, tra esercizi, si fa un'attività aerobica. Una gamma di ripetizioni da 15 a 20 opere per l'allenamento di super circuiti. L'allenamento a circuito regolare prevede esercizi di allenamento della forza di tipo back-to-back lungo l'intero circuito o, a volte, una breve pausa tra gli esercizi. L'inclusione di alcuni esercizi aerobici tra ogni esercizio di forza è unica per l'allenamento in super circuito, anche se a volte questo è semplicemente chiamato addestramento a circuito come termine generico. Di solito, farai da uno a tre circuiti completi, anche se quattro non sono inauditi. Chiedi al tuo medico per le linee guida.
Vantaggi
L'allenamento in super circuito rispetto al tradizionale allenamento con i pesi offre diversi vantaggi. Risparmiare tempo è una delle ragioni principali. Perché ottieni un allenamento aerobico e un allenamento di forza, non avrai bisogno di fare entrambe le cose. Costruisci i muscoli, aumenta la resistenza e brucia calorie tutto in una volta. Un allenamento in super circuito può richiedere da 20 a 30 minuti o anche meno, se si fanno meno circuiti. Una sessione di cardio da solo prende quella quantità di tempo, almeno. L'allenamento in super circuito è facilmente personalizzabile per allenamenti di tutto il corpo eseguendo un esercizio per parte del corpo, oppure può essere modificato solo per un allenamento superiore o inferiore del corpo, o anche per un solo gruppo muscolare.
Esempio di allenamento
Qualsiasi circuito può essere adattato per l'allenamento con super circuiti. Fai un giro come flessioni, squat, sit-up, affondi e chin-up che colpiscono tutti i tuoi principali gruppi muscolari. Invece di riposare per 30 secondi tra gli esercizi, fai un po 'di aerobica. Puoi fare le ginocchiate, marciare o usare una macchina cardio. Completa da 15 a 20 rappresentanti di ciascun esercizio.
Allenamento a super circuiti a tempo
Se preferisci impostare un timer invece di contare ripetizioni, allenarti in super circuito per un allenamento a tempo potrebbe funzionare meglio per te. Invece di contare ripetizioni per esercizi di forza e poi guardare l'orologio durante l'esercizio aerobico, utilizzare un tempo prestabilito per ogni esercizio. Fai 30 secondi di esercizio di forza seguito da 30 secondi di aerobica ad alta intensità. Gli esempi includono jogging sul posto, jumping jacks o rimbalzare su un rebounder.
