Si stima che 20 milioni di persone (almeno) soffrano di depressione negli Stati Uniti e molte di queste persone scelgono di soffrire in silenzio. Sfortunatamente, mantenere emozioni così intense strettamente imbottigliate può portare a misure drastiche e irreversibili, come il suicidio. In effetti, secondo l'American Society for Suicide Prevention, circa 45.000 americani muoiono ogni anno per suicidio.
Ma non deve finire così. Potendo individuare i comuni segnali di allarme suicidio, è possibile intervenire prima che sia troppo tardi e prevenire l'apparentemente imprevedibile. (Ricorda solo che, qualunque cosa accada, nulla di ciò che accade è colpa tua e basta essere lì per i tuoi cari.) E, naturalmente, se temi che qualcuno che conosci soffra di pensieri suicidi, indirizzali verso Linea vita nazionale per la prevenzione del suicidio, che puoi trovare al numero 1-800-273-8255. E per modi per migliorare il tuo benessere, prova questi 20 modi sostenuti dagli esperti per migliorare la tua salute mentale ogni giorno.
1 Parlano più frequentemente di "Il significato della vita"
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Il tuo amico vuole costantemente parlare del significato della vita o di come tutto ciò che fanno è essenzialmente inutile? Probabilmente prendi solo le loro riflessioni per scherzo, ma questi potrebbero effettivamente essere un grido nascosto di aiuto. "Quando finalmente riesci a raggiungere una persona con depressione mascherata, potresti scoprire che la conversazione si rivolge ad argomenti filosofici di cui normalmente non parlano" , ha scritto John M. Grohol, Psy.D., su Psych Central . "Questo tipo di argomenti può essere un segno che una persona sta lottando internamente con pensieri più oscuri che non osa condividere."
2 Sono perfezionisti di un difetto
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Essere un perfezionista in sé non è un segnale di avvertimento suicida, ma coloro che spingono troppo il loro perfezionismo spesso scavano in un buco della depressione. "Le persone che si rimproverano silenziosamente se non sono sempre ai vertici", ha scritto la dott.ssa Margaret Rutherford. "Possono permettersi un'area in cui non sono competenti… ma se è un'attività o una ricerca che è significativa per loro, deve essere perfetta."
3 Trascorrono troppo tempo con la tecnologia
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Dato che i telefoni sono come un'altra appendice per la maggior parte delle persone, è giusto dire che la maggior parte di noi trascorre troppo tempo con la tecnologia. Ma se sei preoccupato che un amico o un membro della famiglia sia depresso, potresti voler tenerli lontani dagli schermi: uno studio della Florida State University ha scoperto che il 48 percento degli adolescenti che hanno trascorso cinque o più ore in elettronica hanno riferito di suicidio- comportamento correlato, rispetto a solo il 28 percento di coloro che hanno mantenuto il loro utilizzo a meno di un'ora. Se vuoi stare lontano dagli schermi, puoi sempre provare questi 20 modi Genius per ammazzare il tempo senza uno smartphone.
4 Si lamentano del dolore fisico
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La depressione non si manifesta solo come un problema di salute mentale. Secondo Helpguide.org, molti uomini che lottano con la depressione lamentano anche sintomi fisici come mal di schiena, mal di testa, disturbi del sonno, disfunzioni sessuali e problemi di digestione. Sfortunatamente, poiché questi sono sintomi di un problema di salute mentale più profondo, questi uomini scopriranno che i loro sintomi fisici non rispondono ai trattamenti tipici.
5 Fanno di più
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Bere eccessivo e consumo di droghe è un problema in sé e per sé, ma è reso più grave solo se si considera il fatto che le persone con problemi di abuso di sostanze hanno quasi sei volte più probabilità di segnalare un tentativo di suicidio nella loro vita. E secondo uno studio pubblicato nell'Archivio di Psichiatria Generale , gli uomini con problemi di abuso di sostanze hanno una probabilità 2, 3 volte maggiore di uccidersi rispetto a coloro che stanno alla larga dalle droghe e dalle bevande alcoliche. Certamente non aiuta che l'alcolismo può rovinare gravemente il tuo ciclo del sonno.
6 Sono ossessionati dalla loro figura
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È perfettamente salutare voler perdere qualche chilo per la stagione dei bikini, ma se il tuo amico è ossessionato da ogni ultimo squat e smagliature, potrebbe essere un segno di problemi. I ricercatori della Georgia State University hanno scoperto che gli studenti delle scuole superiori che si credevano in sovrappeso o in sovrappeso erano maggiormente a rischio di tentativi di suicidio. "I giovani si sentono molto sotto pressione per adattarsi e adattarsi a determinati ideali limitati di bellezza", ha detto l'autore dello studio Monica Swahn, Ph.D..
7 Stanno diventando sempre più ostili
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Il tuo migliore amico si è trasformato da un amico amorevole in un mostro irritabile, apparentemente da un giorno all'altro? Potrebbe essere solo la depressione a parlare. Secondo il National Institute of Mental Health, due dei segnali di allarme suicidio più rivelatori sono "mostrare rabbia o parlare di vendetta" e "mostrare sbalzi d'umore estremi". Il tuo amico non è arrabbiato con te, di per sé, ma è frustrato con il mondo per non avergli dato il senso dello scopo.
8 Soffrono di un disturbo mentale
9 Hanno incubi
Quei sogni terribili che tengono svegli i tuoi bambini di notte potrebbero essere un silenzioso grido di aiuto. Secondo uno studio condotto dall'American Academy of Sleep Medicine, il 66 percento delle persone che hanno tentato il suicidio ha riferito di avere incubi. Mentre gli incubi non causano tentativi di suicidio, gli autori dello studio ritengono che questa correlazione potrebbe suggerire che molte persone che stanno pensando di suicidarsi soffrono di disturbi del sonno.
10 Hanno smesso di uscire con gli amici
11 Hanno ridotto il consumo di calorie
"La perdita di appetito può essere un segno precoce di depressione o un avvertimento di una ricaduta della depressione" , ha detto Gary Kennedy, MD, a Everyday Health . "Molte persone con depressione perdono sia energia che interesse. Ciò può includere una perdita di interesse nel mangiare".
12 Soffrono di insonnia
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L'insonnia è un problema serio con conseguenze a lungo termine, tra cui la depressione. Uno studio dell'Università del Nord del Texas ha scoperto che le persone che soffrono di insonnia hanno una probabilità dieci volte maggiore di sviluppare la depressione rispetto a coloro che dormono profondamente. Se conosci qualcuno che non riesce a dormire la notte, prova a fargli adottare i 15 modi per riprendersi dal sonno di una notte difficile.
