Insieme agli intensi allenamenti inclusi nel programma P90X c'è un piano nutrizionale trifase che ti incoraggia a usare le barrette proteiche con marchio P90X come snack Una scatola di 12 bar costa circa $ 24, e vengono in sapori come il cioccolato fondente e frutti di bosco. Se hai finito le sbarre, non parziali per i loro gusti o preferisci cibi integrali, puoi comunque seguire il piano dei pasti senza far deragliare i tuoi risultati.
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Anatomia di una barra P90X
Le barre P90X contengono 20 grammi di proteine, da 250 a 270 calorie e da 30 a 40 grammi di carboidrati. Di solito sono inclusi come spuntino mattutino, insieme a una bevanda per il recupero del marchio P90X, consumata subito dopo l'allenamento. La natura altamente proteica della barra è importante per le prime due fasi del piano nutrizionale, che cerca di aumentare l'apporto proteico per aiutarti a ridurre il grasso e aumentare l'energia.
Trovare un'altra barra
Mentre Beach Body, la società madre che produce P90X e i prodotti supplementari, afferma che le barre contengono un'importante combinazione di vitamine e minerali necessari per supportare una persona che attraversa il programma, è possibile sostituire con una barra di proteine simile senza diventare carente in termini nutrizionali. Le barrette P90X non contengono grassi trans o sciroppo di mais ad alto contenuto di fruttosio, quindi cerca le barre con un trucco simile. Assicurati che ogni barra che selezioni fornisca anche i 20 grammi di proteine e un numero simile di carboidrati e calorie.
Opzioni per cibi integrali
Il programma di nutrizione elenca una serie di snack, di cui le barrette rappresentano solo un'opzione. Spuntini alternativi includono 12 once di ricotta a basso contenuto di grassi, 1 oncia di noci, 4 once di noci di soia, 3 once di formaggio a pasta e 2 once di tacchino a scatti. Se il tuo programma di pasti richiede solo 1/2 di un bar come spuntino, alternative adatte possono essere 1 cucchiaio di burro di arachidi spalmato su bastoncini di sedano, 12 mini torte di riso, 1 oncia di frutta secca o 8 once di yogurt bianco senza grassi.
Calorie aggiuntive
Il piano nutrizionale P90X rileva che potrebbero essere necessarie più calorie di quelle inizialmente calcolate. A corto di energia durante gli allenamenti è un segno rivelatore che non stai mangiando abbastanza e potrebbe utilizzare una barra di proteine extra al giorno. Un altro modo per aggiungere calorie extra senza usare una barretta proteica è aggiungere un pasto invece di uno spuntino o una manciata di noci o frutta secca.
