I test di fitness aerobico sono utili per determinare il tuo livello di forma aerobica e per vedere il tuo miglioramento dopo un periodo di allenamento aerobico. I test di esercizio sub-massimali sono quelli che non richiedono uno sforzo totale e possono essere efficaci nella stima della massima assunzione di ossigeno. I test di fitness aerobico possono essere effettuati su un tapis roulant, una cyclette o su una pista o in un altro luogo sicuro dove camminare o correre.
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Considerazioni
Indipendentemente dal tipo di test di idoneità utilizzato, l'American College of Sports Medicine, o ACSM, raccomanda di seguire determinate procedure. Si consiglia di ottenere la pressione sanguigna a riposo e la frequenza cardiaca immediatamente prima di iniziare l'allenamento. Suggerisce inoltre di acquisire familiarità con l'attrezzatura utilizzata durante il test e le procedure di test. Uno specialista di esercizio certificato può aiutarti a determinare quale tipo di test di fitness sub-massimale è adatto a te.
Test camminata Rockport
Il Rockport Walk Test è un test da sforzo sub-massimale che può essere fatto su un tapis roulant o su una pista. È usato per le persone che sono generalmente meno in forma e non possono correre per molto tempo. Per fare questo test devi semplicemente camminare per un miglio ad un ritmo che puoi sostenere per l'intera distanza. Subito dopo aver completato il miglio, controlla la frequenza cardiaca e osserva il tempo impiegato per completare la distanza. Puoi determinare la tua capacità aerobica inserendo la tua frequenza cardiaca, tempo, età e peso in una formula specifica.
Test Jog BYU
Il test Jog BYU viene in genere utilizzato per le persone più in forma rispetto al test Rockport Walk. Questo test consiste nel fare jogging di un miglio a passo costante dopo un riscaldamento da due a tre minuti e quindi controllare la frequenza cardiaca al completamento della distanza. Per assicurarsi che il test rimanga al di sotto dei massimali, il tempo di esecuzione non dovrebbe essere inferiore a otto minuti per gli uomini o meno di nove minuti per le donne. Dopo il test, puoi stimare il tuo livello di fitness inserendo i risultati del test nella formula appropriata.
Test ciclo YMCA
Il test ciclo YMCA è un test sub-massimale multistadio che può anche aiutare a stimare la propria capacità aerobica. Questo test deve essere somministrato da un esperto in esercizio in quanto richiede attrezzature e procedure specifiche. Inizia questo test pedalando a un ritmo di lavoro specifico per tre minuti. La frequenza cardiaca viene controllata alla fine dello stage e il ritmo di lavoro viene aumentato a un livello specifico dopo di ciò, in base alla frequenza cardiaca misurata. Tracciando la frequenza cardiaca rispetto al ritmo di lavoro di ogni fase su un grafico, l'amministratore del test può stimare il livello di forma aerobica.
