L'intorpidimento ai piedi tipicamente deriva da stare in piedi o seduti troppo a lungo nella stessa posizione senza muoversi. Tuttavia, secondo Medline Plus, può anche verificarsi a causa di una lesione del nervo, ernia del disco, cattiva circolazione o carenza di vitamine. A volte, i piedi intorpiditi possono essere un segno di una grave malattia medica di base. Consultare il proprio medico se il torpore persiste o se si verificano altri sintomi inspiegabili. Esercizi specifici di allungamento del piede e della caviglia possono aiutare ad aumentare la circolazione e alleviare i piedi intorpiditi.
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Stretching fascite plantare
La fascia plantare è un tessuto spesso che sostiene le arcate dei piedi. Questo allungamento seduto, che si concentra sulla fascia plantare, può aiutarti a scaldarti i piedi e aumentare la circolazione dopo periodi di inattività, come quando ti alzi prima dal letto o se sei seduto alla tua scrivania per un lungo periodo di tempo. Sedetevi su una sedia e piantate saldamente i piedi per terra. Inclina le dita dei piedi a terra mentre alzi gli archi dei piedi, tenendo i talloni a terra.
Yoga Stretch piedi e gambe
Secondo l'istruttore di yoga Trina Love Abram in un articolo per il suo sito web, Your Yoga Place, questo tratto può alleviare il torpore alle gambe. Questo esercizio allunga delicatamente archi, dita dei piedi e muscoli posteriori della coscia. Siediti vicino alla parte anteriore della tua sedia e tieni una fascia da yoga o un asciugamano arrotolato vicino. Siediti in alto e tieni le spalle rilassate. Estendi una gamba e avvolgi la tracolla o l'asciugamano attorno all'arco del tuo piede flesso. Tenere entrambe le estremità dell'asciugamano o della cinghia e tirare delicatamente il piede verso il proprio corpo.
Allungamento della mano e del piede
Questo allungamento aiuta ad allungare e allungare i piccoli legamenti tra le dita dei piedi e può aiutare ad aumentare la circolazione nei piedi. Sedersi sul pavimento in una posizione a gambe incrociate. Tieni il piede destro con la mano destra, avvicinando leggermente la gamba al tuo corpo. Intreccia le dita con le dita del piede destro. Allarga le dita il più possibile per allungare le dita dei piedi. Quindi rilascia le dita e tieni il piede con entrambe le mani. Ruota la caviglia in senso orario e quindi antiorario.
Allungamento della parte superiore del piede
Questo tratto aiuta a distendere le parti superiori dei piedi e dei piedi, aiutando ad alleviare sensazioni di intorpidimento e formicolio. Siediti su una sedia e incrocia la caviglia destra sopra la coscia sinistra. Tieni la caviglia destra con la mano destra. Posiziona la mano sinistra sulla parte superiore del piede destro e tira delicatamente il piede verso il tuo corpo. Quindi posiziona la mano sinistra sulla punta del piede destro e tirala verso e lontano dal tuo corpo.
