La fascite plantare è una causa comune di dolore al tallone. Un articolo del gennaio 2012 sugli "Annals of Internal Medicine" ha riportato che 2 milioni di americani sono colpiti ogni anno, causando 1 milione di visite mediche. La fascia plantare è una fascia spessa che corre lungo la base del piede, collegando il tallone alle dita dei piedi e sostenendo l'arco. Lesioni a questo tessuto in genere deriva da un uso eccessivo o sovrappeso. La fascite plantare può essere lenta da guarire, ma l'impegno per l'allungamento quotidiano dell'arco e del polpaccio può essere efficace nel fornire sollievo dal dolore.
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Lo stretching è il trattamento preferito
Una revisione 2014 in "The Permanente Journal" ha riportato che lo stretching plantare specifico della fascia ha dimostrato di produrre il migliore a lungo termine risultati rispetto ad altri trattamenti come antiinfiammatori e iniezioni di steroidi. Lo stretching dell'arco può essere prescritto dal medico, soprattutto se hai avuto dolori al tallone per un periodo prolungato. Un articolo del giugno 2012 su "Foot and Ankle International" ha riportato che la maggior parte dei chirurghi ortopedici favoriva lo stretching e la terapia fisica della fascia plantare come il prossimo passo terapeutico preferito per le persone che continuano a soffrire di dolore al tallone oltre i 4 mesi.
Stretching dell'arco
Per allungare l'arco, sedersi sul pavimento con le gambe estese. Metti un asciugamano attorno alla pianta del piede. Tirare indietro l'asciugamano per creare un tratto nell'arco. Tenere premuto per 30 secondi, rilasciare e ripetere altre due volte. Un altro tratto per la fascia plantare è combinato con il massaggio per un maggiore beneficio. Seduti su una sedia, incrocia il piede sul ginocchio opposto. Tirare indietro le dita dei piedi con una mano e massaggiare l'arco con l'altra. Allungare e massaggiare per 1 minuto seguito da 30 secondi di riposo. Completa 3 serie di questi tratti ogni giorno.
Rotolo della fascia plantare
Un'altra opzione per allungare la fascia plantare consiste nel rotolare l'arco su una zuppiera o una pallina da tennis. Arrotola la fascia plantare per 1 minuto e riposa per 30 secondi. Completa 3 serie 3 volte al giorno. Considera di tenere una pallina da tennis alla tua scrivania o accanto alla tua sedia preferita. Prendi l'abitudine di far rotolare l'arco mentre parli al telefono o guardi la TV. È inoltre possibile utilizzare una bottiglia d'acqua ghiacciata per questo scopo, consentendo di ghiacciare mentre si allunga.
Calf Stretch
Secondo l'American Physical Therapy Association, una maggiore flessibilità nel muscolo del polpaccio può anche aiutare ad alleviare il dolore a fascite plantare. Stare di fronte a un muro, con i piedi alla distanza dei fianchi. Metti entrambe le mani sul muro. Tornare indietro con un piede in una posizione divisa, tenendo le dita dei piedi rivolte in avanti e entrambi i piedi sul pavimento. Allungare la gamba posteriore con il ginocchio flesso e piegato, mantenendo entrambi i talloni sul pavimento.Mantieni ogni tratto per 30 secondi. Completa 3 set per ogni gamba 3 volte al giorno.
