La colonna vertebrale lombare è composta da cinque vertebre spinali e pastiglie a forma di gel che supportano la parte bassa della schiena. Questi dischi sono leggermente più grandi delle parti superiori della colonna vertebrale - le regioni cervicale e toracica - perché devono sostenerti durante il sollevamento, piegandosi e torcendosi in vita. Mentre i dischi sono molto forti e flessibili, il materiale del disco interno simile al gel può a volte spingere contro il disco, creando un rigonfiamento. Questo allargamento può irritare i vostri nervi spinali vicini e può infine progredire verso un'ernia del disco, dove il materiale del disco fuoriesce.
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Cause ed effetti
Un rigonfiamento del disco lombare può essere causato da movimenti ripetuti che interessano la parte bassa della schiena - per esempio, se una persona solleva oggetti pesanti per un vita. Ma un rigonfiamento del disco può anche derivare da un piccolo incidente, come uno starnuto. Se ti è stato diagnosticato un rigonfiamento del disco lombare, è possibile e probabile che tu possa guarire il disco con gli esercizi di riposo e di terapia fisica appropriati. Questi esercizi aiutano a rimettere a posto il materiale del disco, permettendogli di guarire e tornare alla normalità. Questi esercizi sono tipicamente eseguiti in intervalli da 10 a 15 minuti durante il giorno per aiutare a riportare il disco in posizione.
Metodo McKenzie
Il metodo McKenzie è un sistema di esercizi progettato per curare un rigonfiamento del disco lombare attraverso una serie di esercizi di stretching che enfatizzano la postura corretta per stabilizzare la colonna vertebrale e possono essere raccomandati dal fisioterapista. Un esempio è la parete magra. Stare con il lato sinistro verso un muro, a circa 1 a 1 1/2 piedi di distanza. Tenendo i piedi in posizione, appoggia il corpo di lato, appoggiando il braccio sinistro contro il muro. Il tuo corpo dovrebbe essere in una posizione obliqua con il busto supportato. Tieni questa posizione per 10 o 15 secondi, allontanando ancora di più i piedi dal muro se desideri approfondire il tratto. Spingere contro il muro per tornare alla posizione di partenza, quindi ripetere tre volte.
Curve all'indietro
Poiché la piegatura in avanti può portare a un rigonfiamento del disco, gli allungamenti che comportano l'inclinazione all'indietro possono avere un effetto terapeutico nella cicatrizzazione del disco. Esercizi di stretching efficaci includono sdraiarsi a pancia in giù con le mani. Spingere contro il pavimento per sollevare leggermente il corpo, sentendo un allungamento nella parte bassa della schiena. Mantenere questa posizione per 10-15 secondi, quindi rilasciare. Puoi anche eseguire piegamenti all'indietro durante il giorno stando in piedi. Poggia le mani sui fianchi e inclinati leggermente indietro per provare un allungamento nella parte bassa della schiena.
Considerazioni
Mentre gli esercizi di stretching lombare possono essere efficaci nel trattare un rigonfiamento del disco, gli esercizi eseguiti con una postura scorretta possono avere l'effetto opposto.Parlate con il vostro medico o fisioterapista prima di iniziare gli esercizi per garantire che la colonna lombare sia abbastanza forte da allungare. Quindi, dimostra gli esercizi per garantire una forma e un posizionamento corretti.
