Il dolore nell'anca da un nervo schiacciato può essere temporaneo, o il risultato di un condizioni a lungo termine come la sciatica, che si verifica quando il nervo sciatico rimane intrappolato tra due muscoli o muscoli e ossa. Lo stretching è un modo efficace per allungare e allentare il muscolo che potrebbe esercitare pressione sul nervo. Lo stretching regolare offre sollievo dal dolore a breve termine e può aiutare a risolvere una condizione a lungo termine.
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Stretching Piriformis
Il piriforme è un piccolo muscolo nella parte bassa della schiena che si attacca al bacino. Le persone spesso soffrono di dolore ai nervi dell'anca a causa della sindrome piriforme, che si verifica quando un muscolo piriforme stretto fa pressione sul nervo sciatico.
Siediti su una sedia con i piedi appoggiati sul pavimento. Se il tuo dolore all'anca è sul lato destro, prendi la caviglia destra e posizionala sopra il ginocchio sinistro. Il tuo osso della caviglia dovrebbe trovarsi a un paio di centimetri sopra la tua rotula. Lascia che il tuo ginocchio destro cada il più possibile, poi piegati in avanti finché non senti un allungamento nel fianco esterno destro e nella parte bassa della schiena destra. Tenere premuto per 10 a 20 secondi e rilasciare.
Stretching dell'elasticità dell'anca
I flessori dell'anca si trovano nella parte anteriore della coscia iniziando dal bacino. Questi piccoli muscoli diventano spesso tesi e accorciati dall'inattività, e troppa seduta può provocare un nervo schiacciato.
Assumere una posizione di affondo, con il piede davanti a circa 3-4 piedi di fronte al piede posteriore ed entrambe le ginocchia piegate a 90 gradi. La gamba posteriore dovrebbe essere la gamba in cui si sente dolore in quanto quello è il lato che riceverà molti dei benefici di questo tratto. Posizionare il ginocchio posteriore sul pavimento su una superficie coperta da moquette, un tappetino da palestra o un asciugamano piegato per proteggere la rotula. Tieni il piede davanti direttamente sotto il ginocchio anteriore; se necessario, fai avanzare leggermente il piede in avanti. Tenendosi in posizione verticale, lanciati in avanti in modo da sentire un allungamento sulla parte anteriore della coscia. Tenere premuto per 10 a 20 secondi e rilasciare.
Stretch esterno dell'anca
Se i muscoli dell'anca esterni sono stretti, questo può esercitare pressione sui nervi sottostanti e causare dolore.
Stare in posizione verticale e posizionare la gamba del lato interessato dietro l'altra gamba. Spingere lateralmente l'anca interessata mentre ci si inclina lateralmente sul lato opposto. Prendi il braccio dallo stesso lato dell'anca interessata sopra la testa verso l'altro lato per approfondire il tratto. Dovresti sentire un allungamento lungo il lato del tuo corpo dove senti dolore. Tenere premuto per 10 a 20 secondi e rilasciare.
Stretch Gluteal
I muscoli glutei o glutei sono i muscoli della natica. I glutei stretti possono esercitare pressione sui nervi sottostanti e causare dolore all'anca che sembra molto simile alla sindrome piriforme.
Sdraiati sulla schiena con le gambe estese. Piegare il ginocchio sul lato del corpo dove si sente dolore e portarlo verso il petto. Intreccia le dita un paio di centimetri sotto la rotula e avvicina il ginocchio al petto e leggermente verso la spalla. Tenere premuto per 10 a 20 secondi e rilasciare.
