Gli esercizi di stretching per un disco rigonfio nel collo offrono un trattamento naturale per alleviare i sintomi e riparare l'area cervicale. Gli esercizi devono essere fatti su una base coerente per essere efficaci. Ricorda mai di esercitare fino al punto di dolore o disagio. Verificare con il proprio medico prima di intraprendere qualsiasi nuovo regime di esercizio. Non tutti gli esercizi potrebbero essere per te.
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Vantaggi
Gli esercizi di stretching per un disco rigonfio nel collo possono migliorare la flessibilità della zona cervicale o la gamma di movimento. Questo può aiutare a migliorare la tua capacità di eseguire i movimenti del collo necessari per stare attento a ciò che ti circonda, girando il collo per vedere cosa c'è dietro o dietro di te, alzando lo sguardo per vedere cosa c'è in alto e guardando in basso per monitorare la tua superficie. Gli esercizi possono anche migliorare la lubrificazione delle articolazioni aumentando la circolazione sanguigna nell'area, accelerando il processo di recupero, riducendo la rigidità del collo e diminuendo i livelli di dolore.
Fattori
Numerose situazioni possono contribuire a un disco sporgente nel collo. I rigonfiamenti dei dischi possono derivare da deboli muscoli dello stomaco, causando una scarsa instabilità addominale o centrale, una vita sedentaria, postura scorretta, rigidità articolare, manovre di sollevamento inadeguate, debolezza muscolare o senso di oppressione. Eseguendo una grande quantità di movimenti ripetitivi o prolungati che implicano un allineamento errato della spalla, la flessione e / o la flessione possono anche causare rigonfiamenti del collo.
Chin Tucks
Un esercizio noto come "chin tuck" può essere usato come esercizio di stretching per un disco sporgente nel collo. Sedersi in posizione verticale su una sedia ferma o in piedi mentre si fa questo esercizio. Tira lentamente la testa indietro mentre ti rimbocca il mento. Se fatto correttamente, sembrerai un doppio mento. Senti un leggero allungamento lungo la parte posteriore del collo. Mantieni questa posizione per cinque secondi. Ritorna lentamente la testa nella posizione originale. Ripeti questo esercizio di flessibilità cinque volte.
Tendireggia della lama
Fare un esercizio di stretching che stringe le scapole insieme può aiutare a riparare il disco rigonfio nel collo. Fai questo esercizio mentre sei in piedi o seduto in piedi su una sedia solida. Tira lentamente e delicatamente le scapole verso la tua schiena, stringendole il più possibile. Tieni questo tratto per cinque secondi. Respira normalmente, non trattenere il respiro. Ritorna lentamente le tue lame nella posizione originale. Ripeti questo esercizio 10 volte.
Considerazioni
Diversi elementi devono essere presi in considerazione durante l'esecuzione di esercizi di stretching per un disco sporgente nel collo. Considerare di non sedersi nella stessa posizione per un periodo prolungato di tempo per abbassare i livelli di stress sulla zona del collo.Siate particolarmente consapevoli del fatto che non ci si appoggia, il che può aumentare la piegatura delle vertebre cervicali e migliorare la pressione sulle articolazioni. Prendi in considerazione la tecnica del RISO che prevede riposo, ghiaccio, compressione ed esercizio fisico per aiutare a guarire il disco rigonfio.
