Le aderenze pelviche si riferiscono a tessuto cicatriziale che si verifica nei muscoli che sostengono il bacino. Quando il tessuto muscolare è danneggiato, si formerà del tessuto cicatriziale durante il naturale processo di riparazione del corpo. Il tessuto cicatriziale contiene cellule non contrattili composte da collagene. Poiché il collagene non si contrasta con il muscolo, la sua presenza può ostacolare la capacità del muscolo di contrarsi. Questo può portare a una perdita di forza e flessibilità, oltre a causare dolore al muscolo interessato. Lo stretching è un modo per aiutare a rompere il tessuto cicatriziale e riallinearlo in modo che le fibre di collagene e le fibre muscolari siano allineate nella stessa direzione. Così facendo, puoi recuperare parte della flessibilità persa con la formazione del tessuto cicatriziale.
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Cobra
Questo tratto colpisce i grossi muscoli degli addominali che si attaccano al bacino, in particolare il retto dell'addome. Sdraiati sul ventre con le gambe dritte dietro di te e i palmi delle mani sul pavimento alle tue spalle. Punta le dita dei piedi in modo che le parti superiori dei tuoi piedi tocchino il pavimento. Quindi, estendere completamente le braccia, sollevando la testa, le spalle e il petto dal pavimento. Sollevare il mento e inarcare la schiena fino a quando non si sente un tratto attraverso i tuoi addominali. Mantieni questa posizione per 25-30 secondi.
Leg-Crossover
L'allungamento incrociato delle gambe colpisce i muscoli che si attaccano ai lati posteriore e laterale del bacino, inclusi i muscoli glutei e adduttori dell'anca. Sdraiati sulla schiena con le gambe dritte. Piegare una gamba e attraversarla sopra l'altra gamba in modo che il piede sia appiattito sul pavimento sul lato più lontano del ginocchio. Con la mano opposta, aggrappati alla parte esterna del ginocchio e delicatamente tiralo verso il pavimento. Tirare fino a sentire un profondo allungamento nel sedere e tenere premuto per 25-30 secondi. Rilassati ed esegui lo stesso tratto con l'altra gamba.
Allungamento addominale inferiore
Questo tratto colpisce i muscoli centrali e profondi degli addominali. Sdraiati sulla schiena piatta sul pavimento, con le braccia distese sopra la testa e il dorso delle mani appoggiato sul pavimento. Quindi, cerca di sollevare il petto dalla vita sollevando le braccia. Mantieni questa posizione estesa per 25-30 secondi.
Stretch laterale
Questo tratto si rivolge agli obliqui esterni, ovvero i muscoli su entrambi i lati degli addominali che si inseriscono sulla cresta esterna del bacino. Sdraiati sulla schiena con le ginocchia piegate e i piedi uniti e distesi sul pavimento. Estendi entrambe le braccia sul lato sinistro del tuo corpo con le mani allineate al petto. Allo stesso tempo, lascia cadere entrambe le ginocchia verso il lato destro del corpo verso il pavimento.Tieni i piedi uniti mentre porti le ginocchia a terra. Mantieni questa posizione per 25-30 secondi e cambia i lati.
