Il muscolo piriforme si trova in profondità nel gluteo e collega l'osso sacro alla parte superiore del femore o all'osso della coscia. La sua funzione è quella di rotolare la gamba di lato. La sindrome di Piriforme è il dolore profondo nel gluteo causato quando il muscolo piriforme intrappola il nervo sciatico. I sintomi includono dolore profondo nel gluteo, che spesso irradia nella parte bassa della schiena o lungo la gamba lungo il percorso del nervo.
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Cause
Il muscolo piriforme può diventare troppo corto e teso a causa dell'uso eccessivo e del movimento ripetitivo, traumi diretti o uno stile di vita sedentario. Stare seduti per lunghi periodi di tempo mantiene accorciato il muscolo piriforme. Correre su superfici rigide o irregolari, scarpe inadeguate o correre con le dita del piede fuoriuscite può irritare i piriformi.
Trattamento
Mentre il dolore è acuto, riposare per le prime 48-72 ore. Usa impacchi di ghiaccio per 20 minuti più volte al giorno per ridurre il dolore e l'infiammazione. Continuare a esercitare il dolore può ferire ulteriormente i muscoli. Dopo che il dolore inizia a calmarsi, puoi iniziare un programma di stretching e rafforzamento dei muscoli.
Seated e Supine Stretch
Sedetevi su una sedia con entrambe le gambe di fronte a voi e i piedi sul pavimento. Attraversare la caviglia della gamba interessata sul ginocchio opposto. Avvolgi le braccia attorno al ginocchio e al piede, come se si cullasse la parte inferiore della gamba, e sollevali finché non senti un tratto profondo nel gluteo. Mantieni questa posizione per 10 secondi e ripeti almeno quattro volte. Esegui la stessa mossa sulla schiena. Sdraiati sulla schiena con entrambe le gambe dritte. Porta il ginocchio della gamba colpita al petto e poi spingilo sulla spalla opposta con le mani fino a sentire un tratto in profondità nel gluteo. Tieni il tratto per 10 secondi e ripeti almeno quattro volte.
Posa del registro del fuoco
Siediti sul pavimento e piega il ginocchio sinistro. Appoggia la parte esterna della gamba sinistra sul pavimento e posiziona la gamba sinistra in avanti di fronte a te. Sollevare la gamba destra dal pavimento, piegare il ginocchio e gettare l'esterno della gamba in basso a destra nella parte superiore della parte inferiore della gamba sinistra. Quando guardi in basso dovresti vedere uno spazio a forma triangolare tra il pube e la parte inferiore delle gambe impilate. Siediti alto e respira in questa posizione fino a un minuto prima di cambiare lato.
Stretching in ginocchio
Sulle mani e sulle ginocchia, porta in avanti il ginocchio della gamba interessata, fai oscillare il ginocchio e porta il piede verso il lato opposto in modo che la gamba sia ad angolo retto rispetto al tuo corpo. Allunga l'altra gamba direttamente dietro di te e inclina il tuo corpo nella gamba piegata, mantenendo la colonna vertebrale dritta. Tieni il tratto per 10-30 secondi e ripeti almeno quattro volte.Non farlo allungare se ti fa male l'anca o il ginocchio.
