È importante fare stretching e rafforzarsi per il muscolo pettorale e gli altri muscoli pettorali per promuovere una postura sana, eretta e una gamma completa di movimento. Il tuo pettorale minore è un tendine triangolare situato nella parte superiore del petto; si origina sulla terza, quarta e quinta costola e si inserisce nella scapola. Permette alla tua spalla di muoversi in avanti e verso il basso. Se il tuo piccolo pettorale è stretto e debole, potresti avere le spalle curve e il movimento limitato della spalla. Puoi praticare specifiche posizioni yoga per allungare e rafforzare questo muscolo.
Video del giorno
Cucciolo rivolto verso l'alto
Cucciolo verso l'alto allunga e rafforza il tuo muscolo pettorale e altri muscoli del torace e delle spalle. Appoggiati sul pavimento, pancia in giù. Poggia i palmi delle mani sul pavimento sotto le spalle e solleva il busto per raddrizzare le braccia e impilare le spalle sui polsi. Premi la parte superiore dei piedi verso il basso, ingrana i quadricipiti e prova a sollevare le ginocchia dal pavimento. Porta il petto in avanti ancora di più per approfondire l'allungamento attraverso i muscoli del torace. Premi le mani sul pavimento per una presa isometrica che rinforza le spalle. Rilassa le spalle lontano dalle orecchie. Mantieni la posizione da tre a cinque respiri.
Bow Pose
Bow Pose può essere una posa yoga molto intensa che allunga le spalle e i muscoli del torace e rinforza la schiena. Appoggiati sulla pancia con la fronte o il mento appoggiati sul pavimento. Piega le ginocchia e prendi le parti superiori dei piedi o delle caviglie con le mani. Tieni le ginocchia larghe all'anca. Mentre inspiri, solleva il petto e stringi le scapole. Mentre espiri, calcia nelle tue mani intensificando la tua curva posteriore. Mantieni il collo neutrale. Tieni la posizione per cinque respiri.
Bridge Pose
Bridge Pose stirerà i muscoli del torace e allo stesso tempo rafforzerà la forza nei muscoli della schiena e nei quadricipiti. Sdraiati sulla schiena, piega le ginocchia e avvicina i talloni alle tue ossa. Inspirate, sollevate i fianchi verso il soffitto, intrecciate le mani, premete gli avambracci e fate scivolare le spalle sotto il petto. Balloon il petto verso il soffitto. Tieni il tuo ventre più basso impegnato per proteggere la parte bassa della schiena. Aspetta per cinque respiri.
Esercizi di allenamento della forza con pesi
Gli esercizi di allenamento della forza con i pesi possono aiutarti a colpire il tuo piccolo pettorale e costruire una maggiore massa muscolare. In particolare le presse con bilanciere e manubri rinforzeranno i muscoli della parte superiore del torace. Sdraiati su una panca a faccia in su e tieni un bilanciere o un manubrio in ogni mano. Le braccia dovrebbero essere piegate a circa 90 gradi, con le braccia in linea con le spalle e gli avambracci rivolti verso l'alto.Mentre espiri, premi i pesi per raddrizzare le braccia in modo che i polsi ei gomiti si muovano in linea con le spalle. Mentre inspiri, abbassa i pesi piegando i gomiti e stringendo le scapole. Ripeti da 8 a 12 ripetizioni e da due a tre set almeno due volte a settimana in giorni non consecutivi.
