Il dolore del nervo ulnare può rendere difficile fare le attività più semplici. Il dolore alla mano e le dita possono rendere la vita molto spiacevole. Il nervo ulnare si dirama dal plesso brachiale e scorre attraverso l'avambraccio e nella mano, innervando l'anello e le dita rosee. Se soffri di dolore al nervo ulnare, ci sono alcuni tratti semplici che puoi fare per migliorare il dolore e la funzione.
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Cause
Ci sono diversi motivi per cui potresti sentire dolore alle dita dal tuo nervo ulnare. Tutte le condizioni derivano dall'intrappolamento del nervo ulnare, il che significa che il nervo viene compresso. Queste condizioni includono la sindrome del tunnel ulnare, la paralisi del ciclista e il pollice del bowler. La gestione di queste condizioni include l'alleviamento della pressione sul nervo. Questo viene fatto allungando i muscoli che lo circondano. I muscoli stretti possono portare alla compressione del nervo, quindi tenerli flessibili può aiutare.
Iperestensione
L'estensione viene considerata quando la mano è dritta e il polso non è piegato. Per sentire un allungamento nel tuo avambraccio e la mano dove scorre il nervo ulnare, devi iperextend il polso. Per fare questo, metti i palmi delle mani in una posizione di preghiera; tieni questo tratto per almeno 20 secondi.
Deviazione radiale
Questo tratto è un movimento del piano frontale che coinvolge il flexor carpi radialis e l'estensore carpi radialis, entrambi i muscoli dell'avambraccio. Per fare questo allungamento, tieni la mano dritta di fronte a te con il polso esteso, non piegato. Muovi lentamente la mano verso la metà del tuo corpo, quindi riportala alla posizione iniziale.
Deviazione ulnare
La deviazione ulnare è il movimento opposto della deviazione radiale. Questo tratto utilizza l'ulnare del carpi del flessore e l'ulnare del carpo estensore, entrambi i muscoli dell'avambraccio che agiscono sui polsi. Con le mani davanti a te ei polsi distesi, allontana le mani dal centro del tuo corpo ai polsi.
Considerazioni
Quando esegui questi tratti, assicurati di tenerli per almeno 20 secondi. Gli allungamenti possono essere effettuati due o tre volte al giorno. Questi tratti non dovrebbero causare dolore. Se non sei sicuro di quello che stai facendo, potrebbe essere utile consultare il tuo medico. Lui può darti degli esercizi specifici per la tua condizione.
