Il nervo sciatico inizia nella parte bassa della schiena, scorre attraverso i fianchi e giù per la parte posteriore delle gambe. La crescita uterina durante la gravidanza e la posizione del bambino possono esercitare pressione sul nervo sciatico, causando dolore sordo, dolore, bruciore o formicolio all'anca, alla coscia o al gluteo. Distese diverse possono ridurre i sintomi e alleviare il disagio. Parlate con il vostro medico prima di iniziare un nuovo programma di esercizi o se il vostro dolore sussiste.
Video del giorno
Stretching del piriforme seduto
Lo stiramento del piriforme seduto allunga e allenta i muscoli piriformi, situati in ciascuna delle vostre natiche. Sedetevi sul bordo di una sedia, raddrizzate la schiena e rilassate le spalle. Sollevare il piede sinistro da terra e posizionare l'esterno della caviglia sinistra sul ginocchio destro. Metti la mano sinistra sul ginocchio sinistro; questo impedirà il sollevamento durante l'allungamento. Abbassare il petto verso le ginocchia, fermandosi quando si avverte un allungamento nella natica sinistra. Tenere premuto per 45 secondi, quindi fare lo stesso con l'altra gamba.
Stretching dei muscoli del seno
Stretching della parte posteriore delle cosce, i muscoli posteriori della coscia, può ridurre i sintomi della sciatica. I muscoli posteriori della coscia stretti possono strattonare i muscoli della parte inferiore della schiena che coprono il nervo sciatico. Siediti per terra ed estendi le gambe di fronte a te. Allargale di 45 gradi e raddrizza la schiena. Rilassa le spalle e alza le braccia di fronte a te. Abbassare lentamente il petto verso il pavimento mentre si raggiungono le dita dei piedi. Allargare le gambe per adattarsi allo stomaco, se necessario. Fermati quando senti un allungamento nella parte posteriore delle cosce e tieni premuto per 45 secondi.
Inclinazioni pelviche in piedi
L'aumento di peso provoca cambiamenti posturali durante la gravidanza. Il tuo centro di gravità può cambiare, esercitando pressione su diverse parti del tuo corpo. Ad esempio, il bacino si sposta e si rilassa in preparazione al travaglio. Può tirare i muscoli della parte bassa della schiena, esercitando una pressione sul nervo sciatico. Inclinazioni pelviche in piedi allungano la parte bassa della schiena e favoriscono una buona postura. Stare con la schiena contro un muro, raddrizzare la colonna vertebrale e allargare i piedi alla larghezza delle spalle. Spingere la parte bassa della schiena contro il muro, tenere premuto per 10 secondi e rilasciare. Ripeti 10 volte.
Allungamento all'indietro
Questo tratto allunga e rilassa tre aree comunemente colpite dalla sciatica: fianchi, cosce e bacino. Inginocchiarsi a quattro zampe, posizionando le mani sotto le spalle. Siediti sui talloni, mentre pieghi la testa verso le tue ginocchia. Allunga i fianchi all'indietro, allungando in avanti attraverso le dita. Allarga le ginocchia per adattarle allo stomaco, se necessario. Tenere premuto per 45 secondi e rilasciare. Metti un asciugamano arrotolato tra i talloni e i fianchi se la tua schiena è molto tesa o se ti senti stressato durante questo tratto.
