I nervi sciatico si estendono dalla parte bassa della schiena fino ai piedi. Durante la gravidanza, il peso extra può causare stress e tensione al nervo sciatico. Questo può scatenare il dolore noto come sciatica. Non è inusuale, dal 50 al 70 per cento delle donne incinte soffrono di mal di schiena, secondo le informazioni fornite dal Centro di ricerca sulla prevenzione di Stanford. Tuttavia, diversi esercizi aiutano a ridurre il dolore e allungare il nervo sciatico in gravidanza.
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Torsione del torace
La torsione del busto aiuta ad allungare i nervi sciatico senza esercitare troppa pressione sul corpo. La svolta può anche essere eseguita sedendosi, quindi non sei a rischio di cadere e danneggiare il tuo bambino non ancora nato. Siediti dritto su una sedia con la sedia dietro alla tua destra. Respira costantemente e reggi i bordi della sedia. Spingere delicatamente la sedia indietro per ruotare il busto verso destra. Mantieni la posizione per 30 secondi, secondo Women Fitness. Ripeti il movimento sul lato sinistro.
Tailor Sitting
La seduta su misura è un esercizio raccomandato da Pregancy Weekly. Aiuta a distendere i muscoli nella parte bassa della schiena e nelle cosce, oltre a allungare il nervo sciatico. Sedersi sul pavimento e incrociare le gambe in una posizione comoda. Respira costantemente e raddrizza la schiena. Siediti in questo modo tre volte al giorno per 10 minuti ogni volta per ottenere il massimo beneficio.
Inclinazione pelvica
L'inclinazione pelvica è un esercizio di stretching delicato che aiuta ad allineare il corpo e la zona lombare, secondo il sito web di Netwellness. Sdraiati sul pavimento e alza le ginocchia finché i piedi non sono appiattiti. Stringere con cura i muscoli addominali e spingere la parte bassa della schiena verso il pavimento. Tenere premuto per qualche secondo, quindi rilassarsi. Prova questo due volte al giorno con almeno cinque movimenti in ogni sessione. Respirare sempre costantemente e non spingere troppo.
Supporto per cammello
Il supporto del cammello, o "abbassamento del dromedario", aiuta a ridurre la colonna vertebrale durante la gravidanza. Tuttavia, potrebbe non essere adatto se sei molto pesantemente incinta. Devi essere in grado di posizionarti comodamente sul pavimento di mani e ginocchia. Inclina delicatamente la schiena verso l'alto, come se imitassi la gobba di un cammello. Non mettere troppa fatica sulla schiena. Stringere glutei e addome e mantenere la posizione per alcuni secondi.
Tiri del ginocchio
Un semplice esercizio per allungare il nervo sciatico durante la gravidanza è una variazione dell'esercizio del ginocchio presso il Centro di ricerca sulla prevenzione di Stanford. Sdraiati su un tappetino del pavimento rivolto verso il soffitto. Sollevare il ginocchio verso lo stomaco. Metti le mani dietro il ginocchio e tira delicatamente la gamba il più lontano possibile senza premere eccessivamente l'addome. Prova lo stesso movimento con entrambe le gambe contemporaneamente con una mano su ogni gamba.
