Il rugby è uno sport che richiede agli atleti di mantenere un alto livello di forza fisica, resistenza e velocità. Ma poiché è uno sport di contatto che può richiedere un pesante tributo a muscoli, ossa e articolazioni, i giocatori di rugby devono anche essere molto flessibili. Le corrette abitudini di stretching aiuteranno i giocatori a raggiungere il loro potenziale e prevenire le lesioni pericolose comuni a questo sport.
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Lower Body
Poiché il rugby implica jogging, running e sprint quasi costanti, la massima flessibilità del corpo è fondamentale. Gli allungamenti per i quadricipiti, i muscoli posteriori della coscia, i polpacci ei muscoli glutei, come il Quad Stretch, lo stiramento di forbice e lo stretching del gluteo, miglioreranno la corsa e la contrazione della forma. Gli allungamenti dell'anca e dell'inguine, come l'Hip Flexor Lunge e il Butterfly Stretch, miglioreranno la corsa e il contatto come il rucking. Inoltre, è una buona idea fare caviglie e cerchi per il ginocchio per allentare queste articolazioni, che sono spesso tesi durante il contatto o il movimento da lato a lato.
Upper Body
Anche se si impiegano più tempo a correre in una partita piuttosto che affrontare, il contatto è ancora la fonte della maggior parte delle lesioni da rugby. Le gambe sono un'importante fonte della potenza necessaria per influenzare i buoni placcaggi, ma il peso della forza viene percepito sui corpi superiori sia del placcatore che della persona affrontata. La parte inferiore della schiena, le spalle e il collo sono tutti vulnerabili durante il contatto pesante, specialmente quando si utilizza una forma impropria. Allungando queste aree con, ad esempio, l'allungamento supino della parte bassa della schiena, i flessori del collo laterale e i bracci del braccio, si riduce la probabilità di lesioni durante l'impatto.
Stretching dinamico del riscaldamento
La maggior parte degli esempi citati in precedenza sono tratti statici e sono utili per migliorare la gamma di movimenti di un giocatore a lungo termine, ma sono meno efficaci nella preparazione del corpo poco prima della pratica e dei giochi. Per la preparazione a breve termine, fare stiramenti dinamici come parte di una routine di riscaldamento che ha come obiettivo tutto il corpo. Esempi di tratti dinamici o in movimento includono salti al ginocchio, affondi, altalene, flessioni indù e abbracci. Un riscaldamento efficace della spalla comporta il contatto leggero con i placcaggi, che prepara i deltoidi ei muscoli trapezi per i rigori del gioco.
Consigli per lo stretching
Dovresti fare stiramenti dinamici come parte di un accurato riscaldamento prima di un allenamento vigoroso o di una partita; fai distensioni statiche subito dopo l'allenamento e il gioco. Lo stretching dopo l'esercizio fisico assicura che i muscoli siano caldi e pronti per l'allenamento della flessibilità e l'allungamento del muscolo dopo contrazioni ripetute favorirà il recupero. Lo yoga è eccellente per la flessibilità e l'allenamento della mobilità e può fornire miglioramenti inestimabili all'equilibrio e alla stabilizzazione di articolazioni vulnerabili come ginocchia, caviglie e polsi, che possono essere facilmente feriti.
