Le lesioni del coccige sono più di un semplice dolore al culo. Il dolore in questa zona può rendere difficile svolgere attività quotidiane di base come vestirsi o sedersi su una sedia. Anche se i muscoli non si collegano direttamente al coccige, allungare i muscoli intorno all'area può aiutare ad alleviare il dolore del coccige. Poiché le lesioni del coccige si verificano più spesso con un trauma - come una caduta - consultare un medico prima di eseguire stiramenti se si soffre di dolore alla colonna vertebrale.
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Blocco anale
Per quanto strano possa sembrare questo esercizio, il blocco anale rilassa i muscoli tesi che contribuiscono al coccige dolore.
COME FARLO: sdraiati sulla schiena. Spremi il tuo sfintere anale come se cercassi di non avere un movimento intestinale. Mantieni questa posizione per 10 secondi, quindi rilassati. Ripeti da tre a cinque volte di seguito, più volte al giorno.
Curvatura corpo intero
Mentre si piega in avanti, le ossa nella colonna vertebrale si allargano, alleviando la pressione sul coccige.
COME FARE: stare con i piedi alla larghezza dell'anca. Porta il mento al petto e lentamente intorno alla schiena. Piega leggermente le ginocchia per ridurre la tensione nei muscoli delle gambe. Tendi le mani verso i piedi il più possibile, senza dolore. Tenere premuto per 20 a 30 secondi e ripetere tre volte.
Stretching Piriformis
Il muscolo piriforme si trova sotto i glutei. La tensione in questo muscolo può contribuire al dolore del coccige.
COME FARLO: iniziare a mani e ginocchia. Incrocia la gamba destra davanti alla tua sinistra in modo che lo stinco destro sia perpendicolare al tuo corpo. Raddrizza il tuo ginocchio sinistro dietro di te. Spingi lentamente il sedere all'indietro e abbassati sugli avambracci. Fermati quando senti una forte spinta nella natica destra. Tenere premuto per 20 a 30 secondi e ripetere tre volte su entrambe le gambe.
Cat Pose
La posa del gatto yoga separa delicatamente le ossa della colonna vertebrale e allevia il dolore del coccige.
COME FARLO: iniziare a mani e ginocchia. Inspirare. Mentre espiri, porta il mento al petto e arcua lentamente la schiena verso il soffitto finché non senti un allungamento lungo la colonna vertebrale. Mentre inspiri, torna alla posizione iniziale. Ripeti per diversi respiri.
Posa del bambino
La posa del bambino è un'altra posizione yoga che estende la colonna vertebrale inferiore e l'area coccige.
COME FARLO: iniziare a mani e ginocchia. Metti insieme i tuoi alluci e allarga le ginocchia. Siediti sui talloni. Piegare lentamente il petto in avanti e abbassarlo tra le cosce fino a quando la fronte è a riposo sul terreno. Tieni le braccia indietro per i fianchi.Mantenere questa posizione per diversi respiri. Se il tratto è troppo intenso, posiziona una piccola coperta piegata tra il sedere e le gambe.
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