Il dolore può svilupparsi in diverse parti della schiena, compresa la regione mediana. Se la rigidità muscolare e la rigidità articolare stanno contribuendo al dolore nella parte centrale della schiena, lo stretching di quest'area può essere d'aiuto. La rigidità si deposita spesso nel medio-dorso a causa della cattiva postura e dell'invecchiamento. Esecuzione di allungamenti ed esercizi di movimento può aiutare a minimizzare questi effetti allentando le aree più strette. Alcuni semplici esercizi che si concentrano sulla mobilità a metà schiena includono lo stiramento del torace, la piegatura in avanti e all'indietro e una torsione spinale.
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Tratti torace
I muscoli pettorali possono avere molto a che fare con ciò che si sente nella schiena. Una cattiva postura e una seduta prolungata e faticosa su un computer mettono a dura prova la schiena. I muscoli del torace spesso diventano eccessivamente tesi per adattarsi alla posizione flaccida e gli stiramenti del torace possono aiutare a combattere questa tensione. Un rullo di gommapiuma, che è simile in apparenza a una pasta da piscina, è uno strumento utile per migliorare la flessibilità. Un semplice stiramento dei muscoli del torace comporta sdraiarsi sulla schiena in cima al rullo di schiuma, con il rullo che corre lungo la lunghezza della colonna vertebrale. Mentre le braccia sono allungate verso i lati, con i palmi rivolti verso l'alto, si dovrebbe avvertire una leggera trazione sul petto e sulla parte anteriore delle spalle. Liberare questi muscoli può aiutarti a tirare indietro le spalle e alzarti più dritta.
Piegamento in avanti e indietro
Il miglioramento della flessione in avanti e indietro del mid-back può alleviare anche rigidità e dolore. Un esercizio per lavorare su questi movimenti inizia con le mani e le ginocchia. Inarcando la schiena verso il soffitto - rendendolo arrotondato - funziona sulla piegatura in avanti. Accorciando la schiena verso il basso verso il pavimento, andando verso una forma a C rivolta verso l'alto, lavora per piegare all'indietro. Spostarsi tra l'arcata e il rilassamento aiuta le articolazioni e i muscoli medio-posteriori. Se sei una donna anziana, potresti essere interessata a sapere che uno studio nel numero di agosto 2004 di "Spine Journal" ha rilevato che le donne più anziane avevano più rigidità muscolare mentre si piegavano all'indietro rispetto alle donne più giovani.
Spine Twist
Torcere o ruotare la colonna vertebrale a destra e sinistra è necessario per molte attività quotidiane. Una torsione della colonna vertebrale è un allungamento che può aumentare la rotazione e diminuire la rigidità, che consente una maggiore facilità con il movimento. Questo esercizio inizia giacendo sulla schiena con le braccia ai lati. Una gamba è piegata verso il ginocchio e una gamba è dritta. La gamba piegata ruota sulla gamba dritta, torcendo i fianchi e la colonna vertebrale inferiore, muovendosi verso il pavimento sul lato opposto del corpo. Questo esercizio viene eseguito in entrambe le direzioni. Durante questo esercizio, lo stretching può essere sentito in tutta la zona centrale della schiena, delle costole e dei fianchi.
Precauzioni
Se il dolore o la rigidità peggiorano, dovresti consultare il medico.Non tutto il dolore nella regione toracica è dovuto a postura e rigidità scadenti, quindi gli stiramenti potrebbero non sempre fornire sollievo. Gli allungamenti non dovrebbero essere eseguiti se si è verificata una recente frattura alla schiena o altre lesioni o se si avverte dolore acuto. Devono anche essere evitati se si dispone di ipermobilità - troppo movimento nella colonna vertebrale - poiché lo stretching può peggiorare questa condizione.
