Nella ricerca di raggiungere grandi abs, le persone spesso dimenticano lo stretching. Dopo un intenso allenamento addominale, gli addominali possono diventare tesi e doloranti. A seconda degli esercizi che hai fatto, gli addominali inferiori possono essere più stanchi rispetto agli addominali superiori. Ovunque ti senti a disagio, puoi alleviarlo con alcuni tratti addominali post allenamento. Lo stretching ti aiuterà a recuperare più velocemente e prevenirai le ferite, così potrai continuare a colpire la tua routine ogni giorno.
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Posa Cobra
Nulla è più bello dopo un allenamento intenso rispetto alla posa cobra. Questa postura yoga allunga tutto il tuo corpo frontale.
Passaggio 1
Sdraiati sullo stomaco su un materassino. Posiziona i palmi delle mani sul tappetino vicino alle costole superiori, con la punta delle dita sotto le spalle.
Passaggio 2
Tenendo i gomiti nascosti ai lati, premere i palmi delle mani per sollevare la parte superiore del corpo dal tappetino. Tieni le gambe dritte e distese dietro di te.
Passaggio 3
Sollevare fino a sentire un allungamento nei muscoli addominali inferiori, mantenere la posizione per cinque a 10 respiri, quindi rilasciare.
Prendi più a fondo gli addominali inferiori su ciascun lato e i flessori dell'anca - i muscoli in cima alle cosce anteriori - ruotando delicatamente su entrambi i lati nella parte superiore del tratto e tenendo premuto per alcuni secondi.
Avvertenze
- Se avverte dolore alla zona lombare, non procedere. Invece, prova un allungamento diverso che non ti ferisca la schiena.
Allungamento della sfera di stabilità
Afferra una palla di stabilità e lascia che la gravità faccia tutto il lavoro per alleviare i muscoli stanchi.
Fase 1
Sedersi su una palla di grande stabilità con i piedi appoggiati sul pavimento.
Passaggio 2
Esci dai piedi e fai rotolare la palla sotto la schiena in modo che tu stia sdraiato sulla palla.
Passaggio 3
Apri le braccia lateralmente e lascia che il tuo corpo avvolga liberamente la palla. Resta qui per cinque o dieci lunghi respiri profondi.
Stiramento addominale in piedi
Se sei a corto di tempo dopo il tuo allenamento ab, puoi farlo senza l'attrezzatura.
Passaggio 1
Stare in piedi con i piedi uniti o separati ma paralleli. Alza le braccia in alto con i palmi delle mani toccando o affrontando l'una verso l'altra.
Passaggio 2
Piega leggermente il coccige, quindi estendi la colonna vertebrale più e più volte dietro di te di qualche centimetro finché non senti un allungamento negli addominali inferiori. Mantieni le tue gambe forti e tonica per sostenere la schiena.
Passaggio 3
Tenere premuto per cinque respiri.
Suggerimenti
- Devi solo piegare all'indietro un po 'in questo tratto per ottenere il beneficio.Piegarsi troppo indietro può causare dolore e lesioni.
Altre informazioni: Come allungare per il dolore addominale
