Il gran dorsale, comunemente indicato come "dorsali", è il più grande muscolo della schiena. Provengono dalla parte posteriore dei fianchi e creano una forma a ventaglio su ciascun lato del corpo. Corre lungo la spina dorsale e le ventole escono sotto la scapola per attaccarsi infine al braccio. La sua funzione principale è di portare le braccia al corpo. I dorsali aiutano a stabilizzare molti movimenti quotidiani e quindi tendono ad essere stretti sulla maggior parte delle persone.
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Overhead Lat Stretch
L'allungamento del lat overhead è un tratto semplice che può essere eseguito per allungare l'intera lunghezza del lats. Alzati in piedi e metti un braccio sopra la testa, usa l'altro braccio per afferrare il gomito o il polso e tirare delicatamente verso la spalla opposta. Se non ti senti abbastanza di stretching qui, puoi piegarti verso il braccio che tira per allungare più profondamente. Tenere il tratto per almeno 30 secondi prima di passare all'altro lato.
Raggiungimento del busto seduto
Il busto seduto richiede di stare seduto dritto con le gambe in posizione quattro (una gamba piegata con l'anima del piede contro la coscia opposta, l'altra gamba estesa completamente davanti a voi), sollevare il braccio che corrisponde alla gamba piegata in posizione verticale e raggiungere verso il lato della gamba dritta. Non raggiungere o piegarsi in avanti, invece piegare direttamente al lato per ottenere il massimo allungamento del lat.
Posa del bambino
La posa del bambino, presa dallo yoga, è un tratto delicato che enfatizza le connessioni nella parte bassa della schiena. Inginocchiarsi su una stuoia con i piedi infilati sotto il sedere, piegarsi in avanti e allungare le braccia davanti a sé. Lascia che la testa poggi sul pavimento e lasci che i fianchi affondino il più possibile senza che le tue mani si spostino dalla loro posizione originale. Per aumentare l'allungamento, puoi spingere indietro un lato dei fianchi e inclinarti un po ', assicurati di allungare entrambi i lati in modo uniforme.
Stabilità Ball Single Arm Lat Stretch
La stabilità palla a braccio singolo lat stretch è un allungamento efficace per l'intero muscolo. Inginocchiarsi dietro una palla stabilizzata e posizionare il pugno destro, il pollice rivolto verso l'alto, sulla palla. Ruota lentamente la palla verso il lato destro del tuo corpo, lontano da te mentre tieni impegnati i muscoli addominali. Quando il braccio è in linea con il lato del corpo, inclinati delicatamente nella spalla destra per allungare il dorso. Tieni il tratto per 30 secondi poi cambia braccio.
