Gli archi del tuo piede sono utili per agire come ammortizzatori. Poiché l'intero piede non tocca il suolo, si avvertono meno sforzi sulle articolazioni e meno trazione sulle caviglie. Invecchiando, l'arco del piede può cadere o collassare, rendendo i piedi più piatti. Questo può causare dolore e disagio quando si cammina o si fa esercizio fisico. Oltre a indossare più scarpe di supporto, è anche possibile eseguire esercizi che rafforzano i muscoli che tirano sugli archi, noto come il tibiale posteriore.
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Toe Raise with Eversion
Il sollevamento delle dita con l'esercizio di eversione aiuta ad allungare e rafforzare i muscoli posteriori del tibiale e può essere eseguito durante il giorno. Inizia stando con i piedi divaricati all'anca. Metti a fuoco il tuo peso sui bordi esterni dei tuoi piedi, sentendo i tuoi archi sollevarsi leggermente. Lentamente alzati sulle punte dei piedi, cercando di concentrare la maggior parte del tuo peso sulle dita esterne e senti sollevare l'arco. Tirare leggermente le ginocchia con il peso ancora concentrato sulle dita esterne. Mantenere questa posizione per 10 secondi, quindi abbassare i piedi a terra.
Spiaggia a piedi
Se si ha accesso a una spiaggia sabbiosa, camminando sulla spiaggia una o due volte a settimana può aiutare a stirare e rafforzare gli archi collassati. Non devi camminare velocemente perché l'esercizio sia efficace. Invece, concentrati sulla diffusione delle dita dei piedi mentre cammini e senti un allungamento nella parte posteriore del piede. Tieni i piedi in linea con le ginocchia, facendo passi regolari e accurati.
Towel Scrunch
L'esercizio strofinaccio aiuta ad allungare e rafforzare i tuoi archi. Per eseguire, stare con un piede al centro di un asciugamano. Stringi le dita dei piedi e raddrizzali per raccogliere l'asciugamano il più possibile. Quando hai stropicciato l'asciugamano, usa i piedi per stirare l'asciugamano. Ripeti sul lato opposto.
Stork Stretch
Il tratto cicogna prevede di stare con un piede sul pavimento e sollevare l'altro piede per aumentare la pressione sul piede sul pavimento. Inizia stando su un piede vicino a un muro o ad altri mobili di supporto. Immagina che qualcuno stia alzando il piede ai tuoi archi mentre sollevi il piede per mettere le punte dei piedi sul pavimento e aumentare la pressione sui talloni. Tieni questa posizione per 10 secondi mentre senti i muscoli del tuo piede rafforzare. Rilasciare il tratto e ripetere sul piede opposto.
