L'anca del click, detta anche sindrome dell'anca che si spezza, non è in genere una condizione grave, ma può causare disagio o fastidio. Un'anca che si spezza o si spezza spesso è causata dall'incrocio di un muscolo o di un tendine su una struttura ossea. Se non c'è dolore, allora non c'è davvero bisogno di cure. Se avverti dolore o fastidio, alcuni tratti dell'anca mirati possono dare sollievo.
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Stretching del tendine del ginocchio
I muscoli posteriori della coscia sono i grandi muscoli lungo la schiena delle cosce. Per allungarli, stenditi sul pavimento vicino a una porta e spingi le natiche fino al muro. Raggiungere una gamba lungo il muro e consentire all'altra gamba di estendersi sul pavimento attraverso l'apertura della porta. Dovresti sentire un leggero allungamento nella parte posteriore della gamba che si estende lungo il muro. Rimani qui per 30 a 60 secondi e poi rilascia e cambia i lati in modo che il corpo rimanga in equilibrio. Dovrai spostarti dall'altra parte della porta per allungare l'altro lato.
Stretch banda illotibiale
La banda illotibiale, o IT, scorre diagonalmente lungo il bordo esterno della coscia dall'anca al ginocchio. Per allungare questo muscolo, alzati e incrocia la gamba del lato colpito sopra l'altra gamba e piegati verso il basso per raggiungere le dita dei piedi. Se non riesci a raggiungere le dita dei piedi, poggia le mani sulla parte anteriore del tuo stinco. Tieni qui per 30 a 60 secondi. Ripeti dall'altra parte.
Stretching Piriformis
Il piriforme è un piccolo muscolo nella parte bassa della schiena che si collega al bacino. Per allungare questo muscolo, sdraiati sulla schiena con le ginocchia piegate. Incrocia la gamba del lato colpito sopra l'altra gamba in modo che si incrocino all'altezza del ginocchio. Raggiungere le mani intorno alla parte posteriore della coscia della gamba inferiore e tirarlo verso il petto. Mantieni qui per 30 a 60 secondi e rilascia. Cambia lato
Stretching dell'elasticità dell'anca
I flessori dell'anca si trovano nella parte superiore anteriore della coscia e si collegano al bacino. Per allungare i muscoli, posizionati e posiziona il piede del lato non interessato su una sedia o una sporgenza e lanciati in avanti fino a sentire un allungamento lungo la parte anteriore della coscia della gamba laterale interessata. Tenere qui per 30 a 60 secondi e rilasciare. Cambia lato
