Se soffri di dolori alla schiena e al collo, è probabile che il dolore sia causato da muscoli tesi. Stare seduti troppo a lungo in un punto - o seduti o in piedi piegati in avanti - anche alcune forme di esercizio fisico possono causare dolore ai muscoli. Se stai vivendo lombalgia, lo stretching della parte superiore della schiena aiuterà.
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The Cheer
Sedetevi su una sedia comoda con le braccia appese al vostro fianco. Dovresti essere seduto dritto con le spalle posizionate direttamente sopra i fianchi. Sollevare entrambe le braccia sulla testa contemporaneamente mantenendo i gomiti diritti. Tenere questo tratto per 10 a 20 secondi e tornare alla posizione di partenza. Ripeti da 10 a 15 ripetizioni da una a tre volte al giorno.
Spalla della lama per la spalla
Sedetevi o state in piedi con le spalle direttamente sopra i fianchi e la colonna vertebrale dritta. Fai pressione spingendo i gomiti dietro il corpo per avvicinare le scapole il più vicino possibile. Tenere premuto per cinque secondi e rilasciare. Ripeti 10 volte. Dovresti sentire una trazione nei muscoli della parte superiore della schiena mentre provi a riunire le scapole durante questo esercizio.
The Butterfly
Questo esercizio può essere eseguito stando seduti o in piedi. Poni la mano sinistra sulla spalla sinistra e la mano destra sulla spalla destra. Entrambi i palmi delle mani dovrebbero essere rivolti verso il basso e appoggiati alle spalle. Lascia le mani sul posto e cerca di portare entrambi i gomiti insieme davanti al tuo corpo. Sentirai una spinta nella parte superiore della schiena. Tieni questo tratto per diversi secondi e poi rilassati. Ripetere da 10 a 15 volte e eseguire da 1 a 3 set al giorno.
Rotazione del tronco
Sedersi sul letto, un tavolo o una sedia con la schiena dritta e le gambe posizionate direttamente davanti ai fianchi con entrambi i piedi appoggiati sul pavimento. Poni la mano sinistra sulla spalla destra e la mano destra sulla spalla sinistra. Inizia a torcere la parte superiore del corpo prima a sinistra e poi a destra. Iniziare con lievi rotazioni all'inizio ed eseguire rotazioni più grandi mentre i muscoli della parte superiore della schiena si allentano. Ripeti 10 volte su ciascun lato.
