Il legamento crociato posteriore è un forte cordone di tessuto che collega il femore alla tibia. Questo legamento è dietro il ginocchio. Gli allungamenti possono aiutare a mantenerlo flessibile e prevenire le lesioni. Gli allungamenti allungano i muscoli posteriori della coscia, che corrono lungo la parte posteriore delle cosce fino all'area del ginocchio.
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Forward Bend
The Standing Forward Bend è un esercizio di yoga che estende le aree del ginocchio e della coscia. Stai con i piedi uniti e le braccia sopra la testa. Muovi le braccia in un movimento ampio mentre ti pieghi in avanti contemporaneamente ai fianchi. Mantieni le gambe dritte e cerca di tenere la schiena più dritta possibile. Se riesci a mettere le mani sul pavimento, fallo. In caso contrario, afferrare le caviglie o il punto più basso sulle gambe possibile e tenere premuto per 20 a 30 secondi.
Stretching Strap seduto
Un tratto di strap seduto viene eseguito sul pavimento con le gambe davanti al corpo. Il cinturino utilizzato in questo tratto può essere un laccio, un asciugamano o qualsiasi altro materiale flessibile di lunghezza equivalente. Allungare le gambe dritte, afferrare le estremità della cinghia e avvolgere il centro della cinghia intorno ai piedi. Tirare con decisione indietro fino a sentire un allungamento sulla parte posteriore delle ginocchia. Tenere premuto per 20 a 30 secondi e rilasciare lentamente. Puoi anche fare questo tratto sdraiato sulla schiena. In questo caso, allungare una gamba alla volta ed estenderla in aria.
Straddle seduti con Side Reach
La sella seduta con estensione laterale allunga la parte posteriore delle ginocchia e i muscoli posteriori della coscia con le gambe divaricate in una "V". Dopo aver spostato le gambe il più lontano possibile, mantenere una schiena dritta e abbassare il busto verso il piede destro. Tira fuori mentre fai questo e cerca di afferrare il piede. Una volta che sei andato il più lontano possibile, tieni premuto per 20-30 secondi. Alzati lentamente e ripeti dalla tua parte sinistra.
Cane rivolto verso il basso
Un cane rivolto verso il basso si estende allo stesso tempo dietro le ginocchia, i muscoli posteriori della coscia e i polpacci. Sdraiati sullo stomaco con le mani distanti le spalle e i piedi alla larghezza dell'anca. Spingi costantemente da terra e alza i fianchi in aria. Se ti fermi quando il tuo corpo forma una linea retta, ti troverai in una posa di plancia, che è il punto di partenza di un pushup. Per fare il cane rivolto verso il basso, continua ad alzare i fianchi e leva il peso verso i talloni. Una volta che il tuo corpo forma un angolo invertito, tienilo premuto per 30-45 secondi e rilasci lentamente. L'obiettivo è quello di tenere i piedi piatti sul pavimento il più possibile mantenendo le braccia diritte, le gambe dritte e la schiena dritta.
