La tendinite è una condizione dolorosa che colpisce tipicamente le articolazioni e può limitare il movimento e la mobilità. I tendini svolgono una funzione vitale nel corpo e collegano i muscoli alle ossa. La tendinite è un'infiammazione di questi tendini, che fa piegare o raddrizzare le articolazioni - come i gomiti e le ginocchia - dolorosa e difficile. Puoi, tuttavia, utilizzare vari esercizi e tratti per riguadagnare funzionalità e alleviare il dolore.
Video del giorno
Forearm Flex
Il flex dell'avambraccio può aiutare ad alleviare il dolore ai polsi e restituire flessibilità ai tendini dell'avambraccio. Per eseguire questo esercizio, sedersi o stare in piedi con il braccio davanti a sé. Il palmo della mano dovrebbe essere rivolto verso il pavimento. Afferra le dita con l'altra mano e delicatamente tirale indietro finché non senti un allungamento nel tuo avambraccio. Mantieni questa posizione per diversi secondi e ripeti sull'altro braccio.
Allunga la preghiera
L'allungamento della preghiera aiuta i tendini che si attaccano al gomito. Per eseguire questo esercizio, metti i palmi delle mani davanti a te come se stessi pregando. Le tue dita dovrebbero essere proprio sotto il tuo mento. Tenendo i palmi premuti insieme, abbassa entrambe le braccia il più lontano possibile senza separare i palmi.
Stretching del polpaccio
Per alleviare la tendinite alle gambe, eseguire l'allungamento del polpaccio. Questo allungamento aiuta a restituire flessibilità al polpaccio e può alleviare la tendinite alle caviglie. Per fare questo tratto, stai di fronte a un muro. Metti entrambe le mani sul muro e fai un passo indietro con un piede. I tuoi talloni dovrebbero essere piatti. Piegati in avanti con la gamba anteriore e senti l'allungamento del polpaccio. Tenere premuto per alcuni secondi e ripetere sull'altra gamba.
Stretching del quadricipite
Lo stiramento del quadricipite aiuta a restituire flessibilità ai tendini attaccati alle ginocchia e allevia la tendinite rotulea. Per eseguire questo esercizio, stare di fronte a un tavolo o una sedia. Metti un piede sulla superficie con la parte superiore del piede in basso. Il tuo ginocchio dovrebbe essere rivolto verso il pavimento. Inclinarsi leggermente in avanti per allungare il quadricipite della gamba posteriore. Ripeti sull'altra gamba.
