Che si tratti di lavoro o di gioco, stare seduti al computer per ore può portare a una miriade di problemi di salute compreso dolore al collo, al polso, alle spalle e alla schiena. Controlla che l'inclinazione e le sedie per computer progettate ergonomicamente valgano gli investimenti. Semplici esercizi ed esercizi, tuttavia, possono offrire risultati senza costi per prevenire e alleviare problemi articolari e muscolari associati all'uso del computer.
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Collo
Se passi ore al computer, probabilmente ti siedi in una posizione flessa in avanti scorretta, con le spalle flesse, la testa abbassata, la colonna vertebrale arcuata e i muscoli del collo teso. Sedersi in questo modo porta a muscoli del collo rigidi e doloranti. L'Università della California raccomanda rotoli collo per alleviare il problema. Rilassa i muscoli delle spalle, espira e punta la testa in avanti, il mento al petto. Inspirate e lentamente roteare la testa con un movimento circolare. Esegui cinque tiri in ogni direzione.
Polsi
Quando tiri indietro la mano e il polso per digitare sulla tastiera di un computer, l'articolazione del polso continua oltre la normale estensione della linea retta. Ciò si traduce in iperestensione e lesioni da tastiera denominate lesioni da sforzi ripetitivi o RSI. Secondo NetworkScience. org, esperto di ergonomia Dr. Jonathan Bailin afferma che la maggior parte delle RSI derivano da un uso eccessivo della tastiera. Il polso si estende ogni 20 o 30 minuti per tenere i polsi sciolti e aiutare a prevenire le lesioni. Mentre sei seduto, appoggia gli avambracci sulle cosce con i polsi appesi alle ginocchia. Batti le mani in pugni sciolti. Tieni le braccia sulle ginocchia e alza lentamente le nocche verso il soffitto. Tenere premuto per due secondi, quindi abbassare lentamente le nocche verso il pavimento. Ripeti 10 volte.
Spalle
Gli utenti di computer dovrebbero impiegare alcuni secondi per una pausa di postura ogni 20 o 30 minuti. Esamina il tuo corpo per verificare che le tue spalle siano rilassate. Il piegamento, la curvatura e il riposo delle braccia sui braccioli delle sedie possono portare a tensioni muscolari, insulti e dolore. Il dott. Bailin afferma che molti RSI derivano dalla compressione nervosa delle spalle e raccomanda l'esercizio di braccia e spalle. Rilassa le braccia lungo i fianchi e rilassati. Scuotere delicatamente le braccia, le mani e le spalle per 5-10 secondi. Esegui da tre a cinque ripetizioni.
Indietro
Lunghi periodi di inattività e meccanica del corpo inadeguata mentre si è seduti al computer possono irrigidire e indebolire i muscoli, causando mal di schiena. Gli esercizi di rafforzamento e stretching possono aiutare a mantenere una postura corretta e prevenire lo stress sulla parte bassa della schiena. Il Dr. Mitchell Krucoff, autore di "Healing Moves", suggerisce un allungamento della parte superiore del corpo. Stai con le braccia tese sopra la testa e le dita intrecciate. Volgi i palmi verso il soffitto.Mentre raddrizzi i gomiti, cerca di avvicinare le braccia il più vicino possibile alle orecchie. Inspira ed espira lentamente mentre allunghi la parte superiore del corpo.
