Gli atleti sono sotto pressione per ottenere buoni risultati. Le aspettative autoimposte o quelle di allenatori, compagni di squadra o familiari possono portare a ansia, depressione, insonnia e altre forme di stress. Non importa se sei un professionista o un guerriero del fine settimana, le tecniche di gestione dello stress sono uno strumento importante per qualsiasi atleta.
Video del giorno
Ricerca
Gestire lo stress può ridurre infortuni e malattie. Uno studio del 2003 pubblicato su "Annals of Behavioral Medicine" ha scoperto che i vogatori universitari che hanno ricevuto una formazione cognitivo comportamentale sulla gestione dello stress hanno ridotto il numero di giorni in cui erano malati o feriti. Hanno anche dimezzato le loro visite ai servizi sanitari. La CBSM comprendeva sette sessioni di gruppo con uno psicologo autorizzato e uno psicologo clinico, in cui gli atleti imparavano il rilassamento muscolare progressivo, le tecniche di respirazione diaframmatica, l'immaginazione emotiva e la ristrutturazione cognitiva.
Ristrutturazione cognitiva
La ristrutturazione cognitiva consente di pensare a una situazione, trasformando la negatività in una risposta equilibrata e aiutandoti a pianificare le situazioni future. Mind Tools fornisce la seguente tecnica di ristrutturazione cognitiva: annota la situazione e identifica le sensazioni profonde che hai vissuto. Identifica i pensieri che ti passavano per la testa e segnati quelli che erano più stressanti. Guarda su entrambi i lati della situazione e crea una risposta equilibrata, ad esempio "Mi sono comportato bene, ma in futuro mi piacerebbe migliorare in questo settore". Ora vieni con un piano di gioco. Pensa a come risponderai la prossima volta e creerai affermazioni positive. Uno studio del 1988 sugli olimpionici canadesi ha rilevato che coloro che avevano pianificato in anticipo la propria competizione e il modo di valutare le proprie prestazioni e il modo in cui affrontare eventuali disguidi avevano un successo significativamente maggiore rispetto agli atleti che non avevano programmato in anticipo.
Visualizzazione
Vedere te stesso raggiungere il tuo obiettivo è una parte importante della costruzione della sicurezza di cui avrai bisogno per ottenerlo. Se sei un corridore, immagina di correre la gara, passare attraverso ogni parte del percorso e ottenere la medaglia al traguardo. Questo ti dà qualcosa da ricordare quando corri il corso e può fornire la spinta necessaria per superare i momenti difficili. La visualizzazione può essere semplice come chiudere gli occhi e immaginare ogni passaggio che ti porterà al traguardo. Puoi anche utilizzare uno strumento chiamato "mappa del tesoro" che crea una rappresentazione fisica del tuo obiettivo. Appendi un collage di foto che rappresenta ogni parte di ciò che hai visualizzato in un luogo in cui puoi vederlo ogni giorno. Per un corridore, il collage consisterebbe in immagini del corso, persone che attraversano il traguardo - qualsiasi immagine che ti aiuti a ricordare ciò che hai immaginato.
Rilassamento guidato
Il rilassamento guidato riduce fisicamente lo stress. Gli autori dello studio CBSM hanno scoperto che le registrazioni di rilassamento riducono l'ormone cortisolo, che viene rilasciato in risposta allo stress. La maggior parte ha musica rilassante e voci calmanti che ti aiutano a contrarre e rilasciare delicatamente i tuoi muscoli o concentrati sulla tua respirazione. I download sono disponibili o puoi creare la tua traccia specifica per lo sport registrando la tua voce mentre cammini attraverso il tuo evento combinando il rilassamento guidato con la visualizzazione.
