La borsite ischiatica, nota anche come borsite ischiogluteale, è una condizione che causa dolore nella regione dei glutei. Il dolore deriva dal danno tissutale e dall'infiammazione della borsa ischiogluteale, che è un piccolo sacco riempito con un fluido lubrificante vicino alla base del bacino. La borsa ischiogluteale è posizionata tra l'osso pelvico e il tendine del bicipite femorale, in modo da poter provare dolore o fastidio quando si utilizza il tendine del ginocchio. Gli esercizi possono rafforzare delicatamente i muscoli che circondano la borsa ischiogluteale.
Video del giorno
Bridging
Un ponte rafforza i muscoli posteriori della coscia e glutei allo stesso tempo. Sdraiati sulla schiena e piega le ginocchia in modo che i piedi siano appoggiati sul pavimento. Spingere verso il basso con i piedi nel pavimento per sollevare i glutei. Tieni le braccia piatte lungo i fianchi sul pavimento. Tenere il ponte per diversi secondi, quindi abbassarsi. Ripeti 10 volte.
Contrazione del cordone ombelicale seduto
Lavorare i muscoli posteriori della coscia da una posizione seduta usando solo il proprio peso corporeo rafforza i muscoli senza aggiungere alcun tipo di sforzo. Sedetevi su una sedia e posizionate i talloni sul pavimento con le dita dei piedi rivolte verso l'alto. Tirare giù per terra usando i muscoli posteriori della coscia e tenere premuto per alcuni secondi. Ripeti 10 volte.
Estensione dell'anca sdraiata
Un'estensione dell'anca sdraiata è un altro esercizio di potenziamento che funziona sia con i glutei che con i muscoli posteriori della coscia. Sali sul pavimento, punta l'alluce e solleva una gamba dritta alle tue spalle. Solleva solo fino a sentire i muscoli che lavorano; tenere premuto per due secondi e fare 10 ripetizioni senza dolore su ciascuna gamba.
Avviso
Impegnati in esercizi di potenziamento solo dopo che la tua infiammazione della borsite ischiatica è sotto controllo, ovvero hai applicato il metodo RISICE - Riposo, ghiaccio, compressione ed elevazione - e hai ottenuto l'approvazione del tuo dottore per iniziare esercizi delicati a migliorare la tua condizione
