Il sollevamento pesi e il calcio vanno di pari passo. Durante la bassa stagione, la maggior parte delle squadre tira duro per prepararsi alla prossima stagione. I giocatori e le squadre che diventano sempre più forti hanno un vantaggio sugli avversari quando inizia la nuova stagione. Ma non sono quelli che lavorano più duramente a ottenere il maggior profitto - più spesso, è la squadra che progetta e lavora al meglio. Quando pianifichi un allenamento di forza per la tua squadra di calcio, tieni a mente alcuni elementi essenziali.
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Non ci sono due atleti uguali
Se hai avuto un approccio one-size-fits-all all'allenamento della forza della tua squadra, è tempo di cambiarlo. Ciò che funziona per un giocatore di football non funzionerà necessariamente per tutti. Valuta i tuoi atleti per vedere quali sono i loro punti di forza e di debolezza e forma un regime di allenamento intorno a questo. Non aver paura di abbandonare o modificare un programma di sollevamento pesi se non funziona per alcuni dei tuoi giocatori.
Ascensori standard
Se si utilizzano solo squat, panca, inclinazione e power-clean, scomporre alcuni nuovi sollevamenti. Mentre questi quattro sollevatori dovrebbero essere una parte dei tuoi allenamenti di peso, non dovrebbero essere gli unici. Aggiungi ascensori che si applicano specificamente al calcio. Perché il calcio richiede una grande mobilità, i membri del tuo team fanno avanti e affronta i fianchi, i contadini trasportano, i pompieri trasporta e le slitte spingono al tuo allenamento di forza come punto di partenza per implementare ascensori basati sul movimento.
Esercizi per il peso corporeo
Pullup, flessioni e flessioni sono esercizi per il peso corporeo che possono aiutare i giocatori di calcio sul campo. Quando giochi a calcio, i giocatori si muovono costantemente attraverso la folla di altri giocatori, spingendo, tirando e usando il loro corpo come leva. I giocatori migliori sono nella gestione e nel controllo del proprio peso corporeo, più controllo hanno sugli avversari. I giocatori che sono forti per il loro peso possono usare esercizi di peso corporeo per sviluppare la leva, sostenere l'equilibrio e ridurre il rischio di lesioni.
Core Work
Il nucleo di un atleta è il punto di collegamento tra i suoi arti superiori e inferiori. Se il centro del corpo di un giocatore è debole, la sua parte superiore e quella inferiore saranno compromesse. Il nucleo aiuta anche con l'equilibrio e con il corpo quando viene colpito o affrontato. Le file, i tiri del mento, il lavoro addominale e le chinups o pullup in un programma di allenamento di calcio aiutano a rafforzare il nucleo di ogni membro del team.
Take Time
L'allenamento della forza non deve essere affrettato; ci vuole tempo per vedere lo sforzo ripagare. Metti a punto il programma dei tuoi atleti per migliorare la loro crescita e prevenire il sovrallenamento. Se i tuoi giocatori sono costantemente indolenziti, probabilmente non ricevono una quantità sufficiente di tempo di recupero. Se i muscoli non sono autorizzati a recuperare, può verificarsi un plateau in fitness.La maggior parte dei professionisti dell'esercizio consiglia 48 ore tra le sessioni di allenamento per la forza.
