All'età di cinque anni, la maggior parte dei bambini trova giocattoli divertenti e nuovi amici molto più interessanti dei grandi muscoli. In effetti, molti adulti potrebbero addirittura considerare l'allenamento per la forza un'attività non necessaria in questa giovane età. Tuttavia, tra cui esercizi di rafforzamento delicati nella routine settimanale di un bambino possono trarre enorme vantaggio dalla sua salute e dalla sua resistenza fisica. Se eseguito in sicurezza, l'allenamento della forza per i bambini di 5 anni a casa può essere facile e utile.
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Movimenti muscolari e ossei
Oltre ai 30-60 minuti di esercizio aerobico quotidiano, i Centri per il controllo e la prevenzione delle malattie consigliano regolarmente la partecipazione di bambini e adolescenti nelle attività di allenamento della forza. Infatti, il CDC raccomanda che i bambini includano sia il rafforzamento muscolare che le attività di rafforzamento osseo nella loro routine quotidiana almeno tre giorni alla settimana. Per ottenere risultati positivi, ogni sessione di rafforzamento muscolare e rafforzamento osseo dovrebbe durare almeno dai 20 ai 30 minuti.
Vantaggi salutari
Se eseguito in sicurezza, l'allenamento della forza può avere una serie di effetti benefici sulla salute del bambino. Oltre a rafforzare i muscoli e le ossa, questi esercizi aiutano a proteggere le articolazioni del corpo dalle lesioni. L'allenamento regolare della forza può anche aumentare il suo metabolismo, regolare la pressione sanguigna, abbassare i livelli di colesterolo e mantenere un peso sano. Molti bambini trovano anche che l'allenamento della forza migliora notevolmente le loro prestazioni in altri sport e attività, dal baseball al balletto.
Sicurezza dell'allenamento per la forza
Sebbene gli esercizi di allenamento della forza possano essere utili per bambini di qualsiasi età, Kids Health raccomanda che i bambini di circa sette o otto anni si attengano a esercizi per il peso corporeo e aggiungano attrezzi come pesi leggeri o bande di resistenza mentre maturano e diventano più forti. Durante ogni esercizio, i bambini dovrebbero concentrarsi sull'uso della forma e della tecnica appropriate per evitare lesioni. Inoltre, la supervisione di un adulto è necessaria mentre un bambino piccolo, come un bambino di cinque anni, partecipa alle attività di potenziamento muscolare o osseo.
Esercizi a domicilio
Quando sviluppi una routine di allenamento della forza per i bambini di cinque anni a casa, è importante scegliere attività appropriate per l'età del bambino. Infatti, il CDC riconosce che la maggior parte dei bambini non ha bisogno degli esercizi di rafforzamento muscolare usati dagli adulti, come il sollevamento pesi. La maggior parte dei bambini riceve benefici sufficienti per l'allenamento della forza attraverso semplici attività come la ginnastica, arrampicarsi sugli alberi, saltare la corda e arrampicarsi su una palestra nella giungla. Altre attività di allenamento per la forza adatte all'età includono flessioni, sit-up e crunch.
Precauzioni appropriate
Prima di iniziare una routine di allenamento della forza per il bambino, consultare il proprio medico. Dopo un esame fisico, il medico può determinare se il bambino è sano e abbastanza forte per gli esercizi di allenamento della forza. Se durante l'allenamento il bambino avverte dolore o disagio eccessivo, deve fermarsi immediatamente. I ceppi muscolari sono tra le lesioni più comuni riscontrate durante le attività di allenamento della forza. Se tu o il tuo bambino sospettate una lesione, consultare un medico.
